Lidiar con los sentimientos negativos durante la pandemia no ha sido algo fácil y, ya que la incertidumbre continúa, seguirá siendo complicado. A pesar de que las vacunas ya se aplican en todo el mundo, para quienes no tienen fecha, el miedo a contraer la enfermedad es una constante.

Desafortunadamente, la mala información se filtra rapidísimo y causa más temor. Hay mucha información falsa alrededor del virus y ahora de la vacuna. Si los nervios se apoderan de ti a pesar de lo seguras que han demostrado ser estas vacunas, no eres un caso aislado.

"Cuando se trata de la salud y de nuestro cuerpo, nos gusta estar seguros para evitar toda incertidumbre posible", explica el doctor William Orme, psicólogo del Hospital Houston Methodist. "Antes de vacunarse, una persona podría hacerse muchas preguntas que empiecen con '¿Qué pasaría si…?'. Es decir: ¿Qué pasaría si tengo efectos secundarios especialmente malos? ¿Qué pasaría si apresuraron demasiado las cosas? ¿Qué pasaría si hay efectos secundarios a largo plazo que aún desconocemos? Todos estos supuestos comprensiblemente contribuirán a generar ansiedad".

Si la ansiedad aumenta por la vacuna de covid-19 y tienes dificultades para decidir sobre vacunarte, el doctor Orme comparte los siguientes consejos:

• Enfrenta tu ansiedad, en lugar de evitarla.

• No hay nada malo en sentir ansiedad por algo nuevo.

• Lo que sí puede ser problemático es dejar que tu ansiedad o tus miedos tomen las decisiones en lugar de ti.

Si la angustia y ansiedad por la vacuna contra covi-19 interfiere en tu decisión, "quiere decir que tú no tienes control sobre tu decisión, es la ansiedad la que te controla", explica explica el doctor Orme; "De igual manera, si tu ansiedad hace que le des vueltas a todos los supuestos hipotéticos que te causan preocupación, tu pensamiento excesivo y racionalización pueden paralizarte y hacer que no puedas tomar una decisión informada y con calma". 

La mejor manera de comenzar a lidiar con la ansiedad por las vacunas es admitir que pasas por ello. El siguiente paso es hacer un esfuerzo consciente para manejar este estado de manera productiva: "Piensa en la ansiedad como una señal que tenemos de parar y reflexionar sobre las cosas".

Una forma productiva de lidiar con esto podría ser investigar en fuentes confiables lo que se sabe sobre las vacunas; "así podrás evaluar con precisión el nivel de riesgo. A partir de ahí, podrás tomar la decisión que creas mejor, y aferrarte a ese sentimiento cuando regrese la ansiedad", recomienda el experto del Hospital Houston Methodist.

Recuerda que si esperas a encontrarte en un escenario en el cual no sientas ansiedad para tomar una decisión, es muy factible que nunca la puedas tomar, ya que esos escenarios "perfectos" no son realistas. 

Haz tu tarea: investiga

Evaluar a profundidad la situación puede ayudar a aliviar tu ansiedad. Pero no toda la información que encuentres sobre estas nuevas vacunas es confiable. "Al evaluar cómo podría afectarte toda esta situación, asegúrate de basarte en una fuente de información confiable, como por ejemplo tu médico de atención primaria, la página web de vacunas disponible en los Centros para el Control y la Prevención de Efermedades (CDC) o sitios web de salud de alto prestigio, como el del Hospital Houston Methodist", recomienda el especialista.

Habla de tus preocupaciones con alguien en quien confíes

Después de tratar de digerir toda la información sobre las vacunas, puede ser útil hablar de tus preocupaciones con alguien de tu confianza: "Ante cualquier sentimiento de ansiedad, puede ser beneficioso acudir a alguien en quien confíes, en busca de apoyo". Una llamada telefónica o una videollamada pueden ser suficientes para tranquilizarte: "Hazle saber a esa persona que sientes nervios y dale espacio para opinar de manera constructiva en tu proceso de toma de decisiones".

Evita generalizar el miedo con tu preocupación

El miedo puede ser muy fuerte y fácilmente generalizable. Por ejemplo, después de ser mordido por un perro en un parque, le tienes miedo a los perros. Incluso podrías tener miedo de visitar ese mismo parque, independientemente de si hay perros o no. Tu miedo se ha generalizado a partir de un perro y un evento hacia las cosas que están asociadas: todos los perros y todos los parques.

"En el caso de la ansiedad derivada por el tema de las vacunas, tu mente ya identificó que covid-19 es una amenaza muy real y peligrosa. Ahora, tu miedo puede generalizarse hacia la vacuna contra la enfermedad, y esto puede ser una respuesta automática y condicionada. Ni siquiera te das cuenta de que sucede", dice Orme.

Pregúntate si tienes una motivación más profunda para vacunarte

La inmunidad inducida por las vacunas es un gran paso que conduce en la dirección correcta. Pero esta verdad puede no ser suficiente cuando estás en el proceso de tomar una decisión que consideras adecuada para tu salud pero que, al mismo tiempo, te provoca ansiedad.

A este respecto, el especialista sugiere:

Haz a un lado las razones obvias para vacunarte, y trata de encontrar otras fuentes poderosas de motivación en las que puedas apoyarte. Por ejemplo, tal vez vacunarse sea importante para ti porque podría reducir tu riesgo de transmitir el virus a alguien que amas y que sea más propenso de enfermedad grave.

Siempre es valioso encontrar un sentido más profundo de propósito para todo en la vida.

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