En un día cualquiera, las personas tienen que sortear los efectos del estrés, los retos de los horarios saturados y los obstáculos que se presentan al intentar alcanzar metas de acondicionamiento y bienestar. Pero, en el caso de las mujeres, una vez al mes, esos bemoles de la vida diaria se acompañan de otro “detallito” incómodo, que viene acompañado de dolor de cabeza + espalda baja + pelvis + abdomen + pecho y articulaciones, antojos –usualmente de alimentos poco saludables–, inflamación acompañada de hinchazón por retención de líquidos y estreñimiento, problemas de estados de ánimo como irritabilidad, ansiedad, sensibilidad y malestar general, entre otros síntomas poco alentadores.

¿El diagnóstico? Síndrome premenstrual (SPM), al cual se han asociado hasta 150 síntomas físicos y de comportamiento. Afortunadamente, hay tres nutrientes que te rescatan de estas molestias para que sigas combatiendo los avatares de la vida cotidiana con fuerza y entrega.   

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Calcio

Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition afirmó que una de las posibles causas del síndrome premenstrual es una alteración en la regulación de los niveles de calcio en el cuerpo. A partir de ello, los investigadores hicieron pruebas y descubrieron que beber leche descremada o consumir lácteos bajos en grasa puede regular estos niveles después de 3 meses, considerando una ingesta de dos a tres porciones al día. Una ventaja adicional de los lácteos es que son ricos en triptófano, un aminoácido que promueve la liberación de serotonina –la hormona de la felicidad– en el cuerpo, mejorando con ello el estado de ánimo y reduciendo el nerviosismo. Otros alimentos ricos en triptófano son las semillas de soya, los mariscos y el atún.

Ácidos grasos

Hablando de atún, este pescado, al igual que el salmón y las sardinas, es rico en ácidos grasos omega 3, los cuales se ha demostrado que ayudan a reducir el dolor y actúan como antiinflamatorios; es decir, consumirlos es una buena idea para reducir los cólicos. Pero además de los omega 3, existen otros ácidos grasos que ayudan a controlar los síntomas del síndrome premenstrual. Ejemplo de ello es el ácido gamma-linoleico o GLA (por sus siglas en inglés), el cual está presente, más que en ningún otro alimento, en el aceite de onagra. Éste es esencial para mantener la estructura celular y para mejorar la elasticidad de la piel. Además, contribuye a regular las hormonas y a mejorar la función nerviosa, lo cual te ahorrará literalmente muchos dolores de cabeza. De hecho, un estudio realizado en el Hospital St. Thomas de Londres comprobó que el 67% de las mujeres que tomaron tres dosis al día de aceite de onagra dejaron de tener síntomas de SPM, mientras que el 22% tuvo un alivio parcial de estas molestias. Aunque es mejor consumir estos nutrientes de manera natural a partir de los alimentos, tanto los ácidos grasos omega 3 como el aceite de onagra se encuentran en cápsulas en tiendas naturistas.

Vitamina B6

Un suplemento más que es fácil encontrar en tiendas naturistas son las cápsulas de vitamina B6, la cual, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, se asocia con el alivio de los síntomas de SPM, ya que reduce la retención de líquidos, la hinchazón y la sensibilidad en los senos. No obstante, toma en cuenta que tomar grandes dosis de suplementos de B6 puede resultar tóxico con el tiempo, algo que no sucede si obtienes este nutriente a partir de fuentes naturales. Por eso, mejor consume esta vitamina en plátanos (ricos en triptófano), espinacas (también contienen calcio), alimentos ricos en fibra y frutos secos, los cuales, además, aportan gran cantidad de magnesio, un mineral que relaja el sistema nervioso y reduce la irritabilidad.

Aunque no existe una cura definitiva para el SPM, sin duda es alentador que una manera de remediarlo sea haciendo algo que se disfruta mucho: comer alimentos deliciosos y naturales.

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