Se acerca el verano, la temporada de vacaciones, playa y diversión, pero también viene acompañada de un inmenso calor. Para muchas personas, las altas temperaturas significan no poder dormir o despertar a lo largo de la noche por la incomodidad. Estas circunstancias impiden tener un descanso de calidad y pueden empeorar los problemas de insomnio; por ello, las siguientes cinco claves te ayudarán a mejorar tus noches de sueño y te olvidarás del bochornoso calor.

Plantas que reducen el calor

¿Sabías que existen plantas que se encargan de regular la temperatura del ambiente? Así es, existen plantas como la Lengua de Tigre, el Árbol de Caucho y el Helecho de Boston que funcionan como purificadores de aire natural. Su ventaja es que ocupan muy poco espacio, son fáciles de mantener y además son elementos decorativos que mantendrán tu ambiente purificado y a la moda.

Buena hidratación

Mantenerte bien hidratado es pieza clave para conciliar el sueño. La fórmula para determinar cuántos litros de agua debes consumir al día es multiplicar tu peso por 0.033; así obtendrás la cantidad exacta en litros que se te recomienda ingerir. Por ejemplo, si pesas 60 kilos y lo multiplicas por 0.033, da un total de 1.98 y ese es el total de agua que deberías tomar durante el día para mantener una hidratación óptima.

Cena ligera

Evita las cenas pesadas llenas de proteínas y carbohidratos, ya que el proceso digestivo se ralentizará y te ocasionará malestares o incomodidad para conciliar el sueño. Opta por cenas ligeras, como ensaladas, un sándwich o un filete de pescado con verduras. Verás una gran diferencia al momento de dormir. No olvides consumir tus alimentos al menos 2 horas antes de acostarte para que el proceso de digestión no afecte el sueño.

Ducha antes de dormir

Tomar una ducha antes de dormir te ayudará a regular la temperatura corporal y a relajarte, por lo que te será más fácil conciliar el sueño. Asimismo, opta por pijamas de telas frescas de lino o algodón que te mantengan fresco y te permitan moverte cómodamente.

Elige un colchón transpirable

La transpirabilidad del colchón es un factor muy importante para poder descansar, yaque evitan la acumulación de calor y humedad. En el mercado existen modelos, como el colchón Emma Original, con la ventilación adecuada, gracias a que los poros dentro de sus espumas permiten que la humedad salga rápidamente sin quedarse en el colchón. Además, cuenta con una cubierta termorreguladora, fabricada con una fibra especial que evita la sudoración nocturna, así que podrás moverte y girar sin la preocupación de calentar el colchón.

Ahora que ya conoces las piezas clave para tener un sueño reparador sin que te afecte el calor, es cuestión de ponerlas en práctica y elegir las mejores opciones para ti.

Con información de Emma - The Sleep Company 

Imagen de portada: Freepik