Seguramentes dos de las cosas más importantes que puedes hacer para mejorar tu salud a largo plazo, son cultivar el hábito del buen sueño y aprender a respirar bien -la otra sería obviamente encontrar una buena dieta-. Estas dos cosas son combinadas en la técnica desarollada por el Dr. Andrew Weil, médico que estudió en Harvard en la época en la que el profesor Tim Leary inició una pequeña revolución psicodélica. 

Weil, quien se ha convertido en una especie de gurú de la medicina alternativa, enseña el método de la respiración 4-7-8 para combatir el insomnio, una técnica que logra deslizar a la persona hacia los brazos de Morfeo y que además puede aplicarse en el día para bajar los niveles de ansiedad y navegar la realidad de manera ligera. El Dr. Weil explica cómo hacer esta respiración en el siguiente video en inglés (después del video traducimos los puntos importantes).

El Dr Weil dice que se utiliza la posición de respiración del yoga donde se debe colocar la lengua tocando el paladar. Se inhala hasta contar a 4, luego se contiene el aire por 7 segundos y luego se exhala en un conteo de 8. Y esto se repite por cuatro ciclos. Se recomienda hacer esto por lo menos dos veces al día al principio, pero sólo por cuatro ciclos. Después de dos meses se puede hacer por ocho ciclos, pero no más que eso. Lo que sí se puede aumentar es el tiempo de la respiración, una vez que uno cómodamente aguanta más el aire.

Weil ha dicho que si tuviera que limitar sus consejos de salud a uno solo, sería este: "aprender a respirar de manera correcta". Esto es una respiración abdominal, más parecida a la que tiene un bebé de manera natural. La técnica mostrada, señala, tiene grandes beneficios anti-ansiedad, mejora la digestión y reduce problemas de alta presión arterial.