¿Sientes que en ocasiones tienes demasiada fatiga o estás triste? ¿De repente has subido de peso y le echas la culpa a los antojos? Es posible que una de las causas sea tu tiroides y que padezcas de hipotiroidismo. Esto, por supuesto, lo tienes que hablar con tu médico antes de auto diagnosticarte.

¿Qué es la tiroides?

Es una glándula que se encuentra en la base de tu cuello y es responsable de regular varias funciones importantes de tu cuerpo. Si no funciona correctamente puedes tener episodios de fatiga, un metabolismo lento, cabello y piel seca, problemas para pensar claramente e incluso depresión.

Cuando los niveles se encuentran bajos, tu glándula pituitaria manda señales para liberar una hormona que estimula la tiroides por medio de la sangre. En ocasiones, incluso si hay niveles altos de esta hormona, la tiroides no funciona adecuadamente. Esto se conoce como hipotiroidismo.

Incluye estos alimentos en tu dieta para que tu tiroides funcione bien:

Manzana

Los metales pesados como el mercurio están considerados como posibles causantes de hipotiroidismo. Las manzanas, peras, ciruelas y frutas cítricas son ricas en pectina, la cual es una fibra gelatinosa que puede ayudar a disminuir los niveles de estos metales. No le quites la cáscara a las manzanas, pues ahí es donde se encuentra la mayor parte de las pectinas.

Nuez de Brasil

Algunas investigaciones sugieren también que la deficiencia de selenio puede ser una de las principales causas del hipotiroidismo. Este tipo de nueces contiene un alto nivel de selenio. Inclúyelas en tus alimentos o entre comidas. Asimismo, puedes optar por otros alimentos ricos en selenio como sardinas, huevos, legumbres, pollo, carne de res y pavo, por mencionar algunas. Como siempre, consulta con tu médico si es necesario que tomes un suplemento.

Semillas de calabaza

Este puede ser un snack buenísimo si sufres de hipotiroidismo. Así como la langosta, el cangrejo, las nueces y las semillas de girasol, las semillas de calabaza tienen un alto contenido de zinc, el cual también es esencial para tu tiroides.

Algas

El yodo es un mineral fundamental para que la tiroides funcione adecuadamente. La de yodo es una deficiencia muy común y se puede combatir con diferentes alimentos. Recuerda incluir en tu dieta alimentos como algas, pescado, lácteos y huevos.

Yogurt

Otra de las causas del hipotiroidismo puede ser también la enfermedad de Hashimoto. Se le asocia con una deficiencia en vitamina D. El yogurt es una buena forma de combatirla, así como consumir salmón, carne de cerdo, yema de huevos o simplemente exponerte a los rayos solares durante 20 minutos.

Sardinas

Las sardinas son excelentes para el funcionamiento de la tiroides. Son ricas en omega 3, lo cual te ayudará a reducir la inflamación y mejorar tu sistema inmune. Al ingerir sardinas, tienes una menor probabilidad de padecer problemas tiroideos.

Además de todos estos alimentos también puedes incluir ciertas vitaminas y minerales en forma de suplemento a tu dieta:

Vitamina A

La vitamina A es muy importante para mantener un metabolismo saludable. Puedes adquirir suplementos de vitamina A, siempre y cuando tu médico te lo permita, porque en dosis altas puede ser tóxica.

Zinc, cobre y selenio

Estos tres minerales son sumamente importantes para tu salud. De acuerdo con un estudio, 26 miligramos de zinc diariamente pueden combatir el hipotiroidismo.

Recuerda que ante todo, debes consultar con tu médico para obtener mejores indicaciones de cómo tratar esto. Así como la alimentación es importante, también lo es el estilo de vida. Incluye actividades para reducir el estrés, como yoga, meditar, salir a caminar y sobre todo, dormir bien. Eso también va a contribuir a tu salud tiroidea.

Con información de Power of Positivity