Dormir bien y tener un sueño reparador es la mejor vitamina para tu cuerpo, ya que este es el momento en el que recobras fuerzas para el día siguiente. Es el único instante en el que realmente puedes dejar que tu cuerpo se relaje y pase por todos los procesos necesarios para que las células se regeneren y comiences un nuevo día con la vitalidad requerida. 

Los problemas de sueño hoy en día son muy comunes, en parte por la vida tan ajetreada, la mala alimentación, el consumo excesivo de tecnología y las constantes preocupaciones. Todo eso influye en tu ritmo circadiano y por consecuencia en tu desempeño, tu humor y en hasta las decisiones que tomas al día siguiente. 

Efectos de no dormir bien 

Uno de los principales problemas cuando no duermes bien es que tu sistema nervioso central se ve afectado, ya que para que funcione correctamente debes dormir bien. Cuando tienes insomnio, esto afecta la forma en que tu cerebro funciona. 

Mientras duermes se crean nuevos caminos entre tus neuronas y tu cerebro, y aquí es cuando retienes todo lo que aprendiste en el día. Si tuviste una mala noche, es probable que tengas poca concentración durante el día y te resulte mucho más difícil ser productivo. 

Asimismo, puedes sufrir de problemas en tu estado de ánimo y ser mucho más propenso a cambios de humor repentinos, irritabilidad, ansiedad, paranoia, e incluso puedes comenzar a tener depresión. 

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Recomendaciones para dormir mejor 

Tu cuerpo se acostumbra a este tipo de ritmo, y puede que no sientas tanto los efectos conforme pasa el tiempo; sin embargo, es algo que se acumula y en algún punto tu cuerpo te va a cobrar la factura. Si simplemente haces un par de cambios en tu rutina diaria, puede ser que tengas una mejor calidad de sueño y al día siguiente te sientas mucho mejor y más productivo. 

Apaga tu celular 

Despiertas y revisas tu celular, vas a la cama y también pasas un tiempo en el teléfono o en la tablet. Estar constantemente frente a las pantallas tiene un impacto bastante dañino para tu salud. Se ha demostrado que pasar tanto tiempo en el celular es básicamente una adicción, pues las notificaciones de las redes sociales tienen un impacto en el cerebro similar a las drogas, ya que se libera dopamina.

En este caso lo mejor que puedes hacer es dejar tu celular lejos de tu cama, en modo avión, y si lo utilizas como alarma, entonces es mejor que compres un reloj de cabecera. 

Escribe lo que ocurrió en tu día 

Es posible que cuando te vayas a dormir tengas una lista enorme de lo que necesitas hacer al día siguiente o todo lo que no hiciste ese día. Tienes que aprender a apagar tu mente antes de dormir, y esto lo puedes lograr con un diario. Sólo necesitas 5 minutos antes de dormir, no seguir ningún tipo de orden y simplemente vaciar todo lo que pasa por tu mente. 

Vete a la cama a la misma hora

De esta forma vas a crear un hábito saludable, aprenderás a dejar todos los pendientes para el día siguiente y vas a preparar tu cuerpo y mente para descansar y relajarse. 

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