Principal

Mejora tu calidad de sueño para mantener un peso saludable

Julio 24, 2019

Time

Menos de 3 minutos de lectura

¿Qué vas a aprender con esta nota?

  • Check
  • La clave para no subir de peso y controlar tus hormonas

banner custom

Las mujeres de mediana edad ganan, en promedio, 1 kilo al año. Esto se acelera cuando llegas a la menopausia. El 90% de las mujeres aumentan casi 3 kilos en 1 año después de alcanzar ese hito

 

A veces el aumento de peso en la mediana edad se puede atribuir a salir a comer más, a un chardonnay nocturno con la cena u, ocasionalmente, a una tiroides poco activa. Pero la mayoría de las veces, los cambios en dos hormonas clave son los culpables:

 

El estrés hace que los niveles de cortisol aumenten

Y la mediana edad no es una época zen, con la matrícula universitaria de tus hijos, el envejecimiento de tus padres y posiblemente un gran cambio en la vida, como la muerte de familiares cercanos o el divorcio. A ello, agrega los sofocos menopáusicos, el insomnio y los períodos impredecibles. Todo ese cortisol aumenta tu apetito y antojos de azúcar, lo cual tiene como resultado un incremento del peso y la grasa en la región abdominal. 

 

Una caída de estrógeno afecta la distribución del peso

Esto típicamente comienza entre mediados y finales de los 40 y no cambia el metabolismo, pero sí explica por qué podrías ganar peso. Una caída de estrógeno afecta indirectamente el aumento de peso por una razón importante: tiene un fuerte impacto en la capacidad de dormir bien durante la noche.

La solución: dormir más

La interrupción del sueño es algo peor que los bochornos: incluso las mujeres que no se despiertan con estas olas de calor pueden dar vueltas y vueltas al dormir. Los cambios metabólicos que resultan de un sueño inadecuado son, más que nada, lo que sabotea los esfuerzos de la mediana edad para perder peso. Dormir mal o poco provoca cambios en las hormonas de regulación del peso; la interrupción del sueño hace que la grelina, la hormona del hambre, aumente, y la leptina, la hormona de "dejar de comer", disminuya

 

La grelina no sólo incrementa el apetito, sino que hace que se te antojen alimentos ricos en carbohidratos y calorías. El aumento de grelina más la disminución de leptina equivale a un aumento de peso. Además, cuando estás exhausta, la pizza es mucho más atractiva que las verduras al vapor, y el ejercicio es menos tentador que tomar una siesta.

 

El número mágico es de 7 horas de descanso, pero aproximadamente el 35% de los adultos duermen menos que eso. Un estudio reciente demostró que incluso una noche de pérdida de sueño puede tener un impacto negativo en el metabolismo. 

 

Con información de Prevention

banner custom

Comment

Up

¿No tienes una cuenta? Registrate aquí

Seacrh
{PAYPAL_SUPPORT}