Si te acabas de iniciar en el mundo del running, algo muy importante para cuidar el bienestar de tus músculos, huesos, tendones y articulaciones es la elección de los tenis adecuados para este deporte.

 

Es importante aclarar que para correr no se deben usar los mismos tenis con los que vistes regularmente, ni aquellos con los que vas al gimnasio. Se necesita un calzado con características especiales, aptas para este deporte, para que le den a tus pies y piernas el soporte y la amortiguación que se requiere.

 

Si usas unos tenis inadecuados puedes tener lesiones en el corto o largo plazo, sobre todo en las articulaciones. Así que antes de salir a sumar kilómetros, checa esta guía para que sepas cómo elegir los mejores tenis para ti.

 

Para saber más sobre este tema Harmonia platicó con Mariana Fonteboa, periodista especializada en salud y Health Coach en Hábitos, quien además es maratonista, corre desde hace más de 20 años y su pasión por el running la llevó a crear el sitio By Runners.

 

Ella nos explica que, cuando de elegir tenis se trata, la comodidad de cada quien y el gusto personal son dos de los aspectos más importantes, por lo que es imposible recomendar unos tenis ideales para todos. Más bien se trata de probar modelos de varias marcas, hasta dar con unos que se amolden al tipo de pie y de carrera de cada corredor.

 

Por otro lado, sí existen algunos aspectos que es importante tomar en cuenta a la hora de elegir tus tenis para correr, y son los siguientes:

 

El tipo de pisada es importante 

Para empezar, es necesario que sepas cuál es tu tipo de pisada. Fonteboa explica que hay tres tipos principales: pronador, supinador y neutro. La primera se da cuando el pie se apoya más hacia dentro; la segunda, cuando el apoyo se concentra en la parte externa; y la tercera, cuando el apoyo de la planta del pie es uniforme. 

 

Para saber cuál es tu tipo de pisada es necesario hacer una prueba de pisada. “Hacerla es muy sencillo y en algunas tiendas especializadas, como Martí, las realizan. También en las tiendas de algunas marcas; Nike, por ejemplo, cuenta con ese servicio”, indica Fonteboa.

 

La corredora agrega que “las pruebas de pisada también las puede realizar un ortopedista, y en este caso la ventaja es que te puede recomendar el uso de una plantilla para ayudar a corregir el problema”.

 

“Incluso hay formas caseras de hacer la prueba, por ejemplo, al revisar la suela de tus zapatos para saber cómo pisas. Si se gasta más de la parte interna, significa que eres pronador; si se gasta más de afuera, eres supinador; y si se ve gastado de forma más uniforme, corresponde a una pisada neutra”. 

 

De acuerdo con la edición en español de la revista Runner’s World, otra forma de conocer tu tipo de pisada es mojar tu pie en agua y luego colocarlo sobre una hoja de papel. De esta forma, se realiza una marca en la que puedes apreciar la parte de la planta que se ve más marcada.

 

Una vez que conoces tu tipo de pisada, puedes acudir a las tiendas deportivas o de las diferentes marcas de tenis. En la mayoría de los casos, el personal que te atiende está capacitado para asesorarte en tu compra cuando les menciones que buscas unos tenis para determinado tipo de pisada. En caso contrario, mejor ve a otra tienda donde puedan asesorarte de forma adecuada.

 

“Es importante elegir el tenis de acuerdo con tu tipo de pisada porque lo que hacen es compensarla, ya que cuentan con puentes y soportes especiales que corrigen o neutralizan la pisada. Esto corrige la postura y ayuda a reducir el riesgo de sufrir lesiones como fascitis plantar, problemas en las rodillas y molestias en la columna y la cintura”, señala Fonteboa.

 

Asegúrate de elegir la talla correcta

Un punto en el que la corredora hace énfasis es en que debes elegir una talla de tenis que sea medio número mayor de la que usas regularmente para tu calzado. Así, si tus zapatos son del 3.5, debes pedir unos tenis del 4; si calzas del 4, pide unos del 4.5, y si no hay medios números, pide un número más y pruébatelos para ver qué tal te quedan.

 

Fonteboa comenta que esto se debe a que “los pies se hinchan al correr, sobre todo si se hacen distancias largas, entonces, al usar un tenis justo, el pie va a rozar todo el tiempo, lo cual va a ser muy incómodo al correr. Además, esto ocasiona que la uña del dedo gordo se levante, lo cual es muy doloroso y provoca que la uña se caiga”.

 

Además, recomienda que el calzado deportivo no te queden ni muy justo ni muy holgado. Lo ideal es que exista una distancia de medio centímetro entre el dedo más largo de tu pie, que suele ser el gordo, y la punta del tenis.

 

La corredora agrega que la fisonomía del pie también es importante al elegir el calzado, ya que “marcas como Nike y Adidas manejan tenis más compactos, ideales para pies delgados, mientras que otras como Asics y New Balance, tienen modelos un poco más anchos, donde los pies gorditos estarán cómodos”. 

 

Así, es importante que no sientas que te aprietan, pero tampoco que tus pies “naden” dentro de los tenis, pues ambos extremos van a resultar incómodos al correr y te pueden provocar ampollas.

 

Adicionalmente, Runner’s World aconseja que acudas a probarte los tenis después de entrenar o luego de haber caminado por un rato, ya que el pie tiende a dilatarse con el movimiento y así sabrás más claramente cuál tenis es para ti.

 

No tengas pena y mídete todos los modelos que sea necesario, pues tanto tu comodidad como tu salud están en juego. Además, es importante que te pruebes los tenis en ambos pies, te pares y camines un poco con ellos, ya que deben sentirse cómodos desde el primer momento. 

 

Elige los tenis adecuados para cada ocasión

¿Sueles entrenar en pista, corres sobre asfalto, o lo tuyo es correr a campo traviesa? Cada una de estas actividades requiere de un tipo de tenis distinto, y si las practicas todas, necesitas un par para cada una.

 

A la par, debes tomar en cuenta para qué vas a utilizar los tenis: para entrenar, para una competencia, para distancias cortas o largas.

 

En este punto, cabe mencionar que si vas a empezar a correr para bajar de peso porque tienes unos kilos de más, es importante que busques unos tenis con mayor amortiguación para proteger tus articulaciones, pues al correr, el impacto de tu peso corporal se multiplica y afecta principalmente a las rodillas. 

 

El sitio By Runners aconseja que, si vas a correr por la montaña, lo mejor es elegir tenis con suelas antiderrapantes y que den un buen agarre, para evitar caídas y accidentes. Para correr en pavimento, lo más recomendable es optar por tenis con mayor amortiguación, para ayudar a reducir el impacto ante la dureza del suelo. Y para correr en pista, los tenis ligeros y de suelas blandas pueden ser una opción.

 

Aunque recalca que la elección de los tenis es una decisión muy personal de cada corredor, Fonteboa explica que, en su experiencia, unos de los que mejor le han funcionado son los Asics, en especial para entrenar y para correr largas distancias como el maratón. En este caso, la línea Gel Kayano ofrece ligereza y una buena amortiguación para correr distancias largas. 

 

Además, actualmente la mayoría de las marcas como Nike, Adidas y New Balance cuentan con líneas y modelos especiales para largas distancias, velocidad, trail y para quienes buscan una mayor amortiguación.

 

Puma, por su parte, acaba de lanzar los tenis Hybrid Runner, que combinan las tecnologías Ignite Foam y Nrgy, para proporcionar mayor amortiguación y retorno de energía. Esto te ayuda a correr con comodidad en carreras largas y de velocidad, y reduce el impacto para prevenir lesiones en las rodillas.

Así que pídele al personal de la tienda a la que acudas que te muestre modelos para tu tipo de pisada y de entrenamiento, independientemente de la marca, para que compares y tomes la mejor decisión.

 

Por otro lado, la marca que Fonteboa recomienda para trail es Salomon, que es líder en el sector de deportes de montaña y cuenta con modelos para mujer y hombre:

Tienen una suela antiderrapante que te ayuda a tener un buen agarre y evita que te resbales. Son muy duraderos, su tela es muy resistente y aguanta bien tanto el agua como la suciedad a la que se exponen en los entornos montañosos. Y su sistema de ajuste libre de agujetas es muy cómodo para ese tipo de terrenos. 

 

Lo que Fonteboa sugiere es buscar tenis adecuados para tu tipo de pisada, de entrenamiento y de carrera, y probarte al menos un modelo de cada marca, para que así decidas cuál es la mejor para ti. Y no es necesario casarte con una sola marca. Puedes usar una para entrenar, otra para competencias y una más para carrera de montaña.

 

¿Cuánto duran los tenis para correr?

Los tenis para correr tienen un tiempo de vida que va de los 800 a los mil kilómetros, lo cual varía de acuerdo con tu peso, pisada y el tipo de terreno en el que sueles correr. Por ejemplo, según By Runners, el calzado de competencia es más liviano y tiene una menor duración, mientras que aquellos especiales para trail suelen durar un poco más.

 

Aunque por fuera luzcan impecables, luego de usar tus tenis para correr las distancias mencionadas, la suela estará gastada y su sistema de amortiguación ya no funcionará adecuadamente. Si continúas con su uso puedes correr el riesgo de lesionarte, así que calcula en cuánto tiempo corres la distancia recomendada y procura cambiarlos con esa frecuencia.