Hoy en día el acondicionamiento físico ha llegado a los límites de la exigencia a nivel fuerza, agilidad, velocidad y trabajo. Con ello, se han popularizado técnicas de entrenamiento como Insanity, X-Celerate y P90X2. No obstante, tras una larga pausa entre periodos de entrenamiento o al empezar a ejercitarte por primera vez, lo mejor es comenzar con métodos de acondicionamiento que den resultados pero te permitan acostumbrarte a las demandas físicas y la disciplina que conlleva hacerse el hábito de entrenar.

Aquí encontrarás algunas de las técnicas más populares entre los que desean hacer entrenamientos de intensidad media. Todas ellas queman montones de calorías y ayudan a adelgazar y tonificar el cuerpo sin tener que morir en el intento. Descubre cuál de estos métodos de acondicionamiento físico de intensidad media es el adecuado para ti y empieza a practicarlo hoy.

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Entrenamiento funcional

La metodología de este sistema se basa en ejercicios que ayuden a desempeñar tareas del día a día (funcionales). Para lograrlo, utiliza patrones de movimiento que simulan actividades cotidianas, trabajan varios grupos musculares de manera simultánea y desarrollan varias capacidades motrices como equilibrio, coordinación, flexibilidad, agilidad y resistencia. 

Capoeira

Este arte marcial afrobrasileño es una mezcla entre lucha acrobática y danza. Se acompaña de música y conlleva la realización de movimientos defensivos y ofensivos continuos y fluidos en los que se trabaja la coordinación, la agilidad y la expresión corporal.

Slow Gym

A los amantes del yoga les encanta esta modalidad que desarrolla cuerpo y mente al reclutar el trabajo de los diversos grupos musculares de manera profunda con movimientos lentos.

Pole Dance

Bailar nunca fue tan divertido como con este sistema de acondicionamiento que tonifica los músculos, aumenta la elasticidad y desarrolla la autoestima al combinar una danza sensual con trabajo de fuerza.

Body Pump

Es uno de los favoritos de Les Mills pues suma la quema de calorías con el aumento de fuerza del centro para moldear el cuerpo completo con el uso de barras, bancos y pesas ligeras. Se enfoca en el trabajo de repeticiones para tonificar sin ganar volumen no deseado y quema hasta 590 calorías en 1 hora.

Gyrotonic

Algunos de sus más fieles seguidores son los bailarines profesionales, pues este entrenamiento es una mezcla entre yoga, danza, gimnasia deportiva, tai chi y también natación. Entre sus ventajas, además de mejorar la movilidad y tonificar el cuerpo, está que corrige la postura corporal y fortalece tendones y ligamentos para evitar lesiones.

8W

Prepárate para participar en un programa de entrenamiento con duración de 8 semanas, realizando ejercicios funcionales combinados con técnicas de box, distribuidos en sesiones de 1 hora, 6 días a la semana. Algo que lo distingue de otros métodos es que te permite contar con un entrenador semipersonalizado que guía tu postura, rutinas y técnica. Se enfoca, sobre todo, en la quema de grasa y la reducción de tallas a través de la mezcla de ejercicio y un plan nutricional semipersonalizado.

9Round

Si los horarios de tu agenda laboral cambian, tienes poco tiempo para entrenar y no siempre puedes asistir a clases de acondicionamiento a la misma hora, esta técnica es ideal para ti. 9Round es un circuito de 30 minutos en los que realizas ejercicios de box y kickboxing acompañado de entrenadores certificados. El ambiente es relajado porque se adapta a cada nivel de acondicionamiento, y cada estación trabaja habilidades (fuerza, coordinación y velocidad) y grupos musculares distintos pues combina el uso de herramientas como pesas rusas, pelotas medicinales, punching bags y cuerdas para saltar.