Si quieres trabajar la fuerza y resistencia de todos los músculos del cuerpo, y al mismo tiempo la flexibilidad y la elasticidad, éste es el ejercicio ideal.

 

El TRX es una nueva categoría de ejercicios funcionales (aquellos que requieren la acción coordinada de varios sistemas de músculos, no sólo de uno) llamada "ejercicios en suspensión", pues te cuelgas o te detienes de unas cuerdas o cintas y, a partir de ellas, haces ejercicios con tu propio peso. La intensidad tú la decides, todo depende de qué tan alejado o cerca te pongas de las cintas, por lo que el TRX se convierte en una opción para todos los niveles de condición física. 

 

El TRX fue creado por tropas de la marina de Estados Unidos: muchas se encontraban en condiciones muy complicadas para entrenar, así que, utilizando las cuerdas de un paracaídas, crearon los primeros arneses de TRX. Los excelentes resultados hicieron que se popularizara muy rápido y hoy en día casi todos los gimnasios lo ofrecen como una opción. 

 

A mí me pareció un entrenamiento muy completo y diferente a todo lo que había probado. Termino sudada, cansada y con una sensación padrísima de fuerza en mi cuerpo. 

 

EL ABC DEL TRX

 

¿En qué consiste el ejercicio?

Es un entrenamiento funcional  en suspensión ya sea de extremidades superiores o de extremidades inferiores.

 

¿Se usan aparatos o accesorios?

Se utilizan los arneses especiales para TRX, que consisten en dos cintas que cuelgan del techo o de algún soporte firme.

 

 

¿Cuál es su grado de dificultad? ¿Hay niveles?

El grado de dificultad depende de la condición física de cada quien; cada uno decide cuánto quiere o puede cargar y cada ejercicio tiene una variación para principiantes, personas lesionadas o con menos fuerza.

 

¿Qué tipo de ejercicio es?

Ejercicio funcional: aquel que implica que varios sistemas de músculos trabajen al mismo tiempo en lugar de concentrarse en uno solo. Además, al ser de suspensión, también obliga a mantener el centro (o core) en tensión y trabajando.

 

¿Hay contraindicaciones por alguna condición física/médica?

Es un ejercicio que se adapta a todas las condiciones físicas o médicas, pues cada ejercicio tiene una variación y grados de dificultad. Puede servir incluso como fisioterapia para recuperarse de lesiones. Siempre es recomendable tener la asesoría de algún experto; sin embargo, existe también la opción de hacerlo en casa de acuerdo con tu objetivo.

 

¿Cuál es la duración del entrenamiento?

De 40 minutos a 1 hora.

 

¿Cuántas veces se recomienda por semana?

Por lo menos dos veces por semana. Lo ideal son 4 veces en días no consecutivos para poder trabajar las diferentes zonas del cuerpo (brazos, espalda,  abdomen, piernas y glúteos).

 

¿Qué músculos se trabajan más?

Se trabajan todos los músculos del cuerpo, principalmente brazo-pecho-espalda, abdomen y pierna-glúteo.

 

Beneficios adicionales

Mejora la resistencia y la fuerza y elasticidad de los músculos, además del equilibrio. Puede ser una buena opción para quienes se rehabilitan de una lesión o buscan un ejercicio de mantenimiento.

 

¿Cuántas calorías se queman por sesión?

Entre 500 y 900 por sesión, dependiendo de la intensidad.

 

¿Dónde lo encuentro?

Aquí te dejamos algunos gimnasios que ofrecen TRX:

 

–Todos los gimnasios Sports World de la Ciudad de México

 

–Crull Fitnes Center Azcapotzalco (Avenida Tezozomoc 220)

 

–Crull Fitness Center Del Valle (Gabriel Mancera 1357)

 

–Crull Fitness Center Ajusto (Carretera Picacho-Ajusco 175)

 

–Bulldog's Gym Balbuena (Fray Servando Teresa de Mier 834)

 

–Fitness & Beauty Lindavsta (Lindavista 208)

 

–Streik Polanco (Aristóteles 165)

 

Además, existe la opción de adquirir tu propio TRX en línea o en tiendas deportivas, para hacerlo en tu casa a través de los entrenamientos que también encuentras en línea.