Caminar es una actividad tan cotidiana que muchos de nosotros no la contemplamos como ejercicio, pero lo es. Si se hace con frecuencia y constancia caminar ayuda nuestro organismo en el control de la presión arterial, el colesterol y la diabetes. Además de contribuir a mantener un peso saludable, fortalece los huesos y músculos, levanta el ánimo, mejora el equilibrio y la coordinación motora.

 

Cuando se camina el cuerpo funciona como una máquina que ha sido puesta en funcionamiento, comienza a experimentar una serie de fenómenos fisiológicos y procesos químicos, que de acuerdo a una investigación en la que participaron cerca de 30 mil personas, puede mejorar la esperanza de vida. Pero ¿qué es exactamente lo que pasa en tu cuerpo cuando emprendes una caminata? He aquí el proceso paso por paso:

 

 

1. Durante los primero segundos tu cuerpo comienza a liberar sustancias que producen energía en las células.

 

2. Cinco minutos después el flujo sanguíneo se estimula, el corazón hasta 100 latidos por minuto.

 

3. A los 10 minutos tu cuerpo empieza a quemar 6 calorías por minuto y tú corazón alcanza los 140 latidos por minuto.

 

4. Del minuto 11 al 20 transpiras, quemas 7 calorías por minuto, y algunas hormonas se elevan para aportar más energía a los músculos.

 

5. Entre los minutos 21 al 45 empieza a disolverse la tensión en tu cuerpo y mente. Además las endorfinas liberadas al torrente sanguíneo y el cerebro reducen el dolor y causan placer.

 

 

Hacer de la caminata un hábito  puede  proveer múltiples beneficios a tu salud general. Estos datos nos ofrecen una idea global al respecto:

 

 

1.Cerebro

Caminar dos horas a la semana reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares en un 30 %.

 

2. Memoria.

Caminar 40 minutos tres veces a la semana protege la región del cerebro asociada a la memoria

 

3. Estado de ánimo.

Caminar 30 minutos diarios reduce los síntomas asociados a la depresión en un 36 %.

 

4.Salud.

3,500 pasos al día reducen el riesgo de diabetes en un 29%.

 

5.Longevidad

75 minutos de caminata a paso ligero a la semana pueden alargar dos años la vida.

 

6. Corazón

30 a 60 minutos de caminata al día, reducen drásticamente el riesgo de enfermedades del corazón.

 

7.Huesos

4 horas de caminata a la semana reduce el riesgo de fracturas hasta en un 43 %.

 

8. Talla

 Una hora diaria de paseo puede reducir a la mitad el riesgo de obesidad.

 

Caminar implica que los vasos sanguíneos se expandan, las hormonas se reequilibren, el cerebro se active. Mientras caminamos la espalda se endereza, el aparato respiratorio se expande, el esqueleto se refuerza, las articulaciones se vigorizan, la musculatura se desarrolla, el cerebro se robustece.Por si esto fuera poco, realizar una caminata es eficaz contra el insomnio.

 

 Algunos consejos que dan los especialistas para emprender una caminata son que se elija el calzado adecuado, de ser posible evitar los caminos accidentados. La caminata debe comenzar a paso ligero, entre cinco y 10 minutos y debe de terminar igual, a paso lento. Se recomienda caminar alrededor de dos horas y media semanales y siempre mantenerse hidratado.

 

¿Qué tan seguido caminas? ¿Sigues algún programa de caminata?¿ Nos recomendarías alguna rutina?

 

Con información de Collective Evolution y Revista Prevenir