Quizá desde tu niñez tu sueño era tener una gran televisión en tu recámara pues, claro, nadie lo niega, ver tu serie favorita o una película desde la cama es placentero, pero no es lo mejor para tu descanso. Hoy no sólo es la televisión, también interfiere en tu sueño la computadora, la tableta, el teléfono, el videojuego y hasta el reloj inteligente.  

¿Te has preguntado el daño que te puede causar la exposición a una pantalla durante un tiempo prolongado? De acuerdo con el neurólogo Randall Wright del Hospital Houston Methodist "una pantalla, generalmente, nos estimula más de lo que nos relaja. El hecho de estimular a nuestro cerebro antes de acostarnos puede tener consecuencias negativas".

Si eres de las personas que no pueden irse a la cama sin revisar el celular o la tableta, considera hacerte las siguientes preguntas.

1. ¿Realmente me relaja?

Cuando utilizas tus dispositivos electrónicos en la cama antes de dormir puede parecerte algo inofensivo, pero es un estimulante mental y emocional. "Desplazarse por Facebook es muy diferente a leer un libro relajante. Nuestra rutina de dormir debe relajarnos, no estimularnos". El doctor Wright explica que gran parte del contenido de los dispositivos despierta tu interés y estimula tu mente en lugar de relajarla. 

2. ¿Cómo afecta esto mi estado de ánimo?

Puede ser algún comentario negativo o foto "incómoda" en tus redes sociales, o incluso algún correo electrónico del trabajo que te haga ir a la cama con una sensación desagradable. "Socialmente, ¿qué sucede en tu mente cuando interactúas con tu dispositivo?", pregunta el doctor Wright. "El contenido que ves definitivamente puede afectar tu estado de ánimo, y tal vez te vayas a la cama sintiéndote ansioso, molesto, solo o estresado". La mayoría de las veces, lo que ves en tu dispositivo estimula tu cerebro y puede afectar seriamente tus emociones. 

3. ¿Cómo afecta mi sueño?

El peligro de "darte chance" de ver un video de 3 minutos antes de dormir es que se vuelven 10 videos más e incluso navegas por más páginas porque recuerdas cosas que tenías pendiente revisar. El hecho es que el tiempo de pantalla antes de acostarse es una distracción, particularmente del sueño. "La falta de sueño definitivamente puede afectar cómo nos sentimos al día siguiente", explica el especialista; "Si no dormimos bien, tendemos a tener más problemas para recordar cosas, generalmente estamos más irritables y también podemos tener dificultades para concentrarnos".

4. ¿Tengo la fuerza de voluntad para dejar el dispositivo?

"El problema real no es necesariamente el dispositivo, sino la razón por la que lo miras", señala el doctor. "¿Hay alguna razón por la que necesitas tu teléfono por la noche?". Esta es la pregunta más importante cuando se trata del tiempo en pantalla antes de acostarte y, en general, es una pregunta ignorada probablemente por muchos.

El tiempo que le dedicas a los electrónicos antes de acostarte puede ser un pacificador de otros problemas mentales o sociales. "Tu dispositivo te permite ejecutar una lista de cosas que hacer o te distrae de la frustración de no poder dormir, pero en realidad no resuelve ninguno de los dos problemas", asegura el experto; "Si no puedes apagar tu mente por la noche, tu dispositivo perpetúa ese problema y no ayuda a resolverlo".

Consejos para reducir el tiempo de pantalla antes de acostarte

"Una excelente rutina para dormir es aquella en la que comenzamos a relajarnos en lugar de hacer algo que nos estimule y emocione", señala el doctor Wright. Para relajarte antes de ir a la cama, el especialista recomienda:

• Evitar dispositivos electrónicos 30 minutos antes de acostarte.

• Toma una ducha tibia y relájate en una habitación oscura y fresca.

• Prepara tu habitación con luces y sonidos relajantes.

• Medita o lee un libro.

Si te resulta difícil alejarte de tu dispositivo antes de ir a la cama, el experto del Hospital Houston Methodist también recomienda probar una política de "no teléfono en la habitación", o al menos no donde sea fácilmente accesible para un vistazo rápido a las redes sociales.