Los eventos negativos de la vida, si son lo suficientemente significativos, pueden codificarse en la memoria y a menudo causan que tengas reacciones físicas al recordar la experiencia dolorosa. Desde la perspectiva de la investigación psicológica, guardar rencor se considera una "respuesta emocional imaginaria".

Esto sugeriría que hay que alimentar las emociones negativas para mantenerlas durante un largo período. Por ejemplo, los pensamientos vengativos que describen el evento con desprecio sólo intensifican las imágenes emocionales y la experiencia fisiológica.

El perdón puede neutralizar la ira y el resentimiento. El Dalái Lama sugiere que la mejor manera de lidiar con el enojo después de ser agraviado por otra persona es verla desde un ángulo diferente y ver que tal vez todavía tiene cualidades positivas.

También sugiere que los eventos negativos pueden ser una fuente de oportunidades que de otra manera no serían posibles, una forma de volver a enmarcar hacia lo positivo.

Generar compasión universal es otra forma de tratar con la ira que ayuda a cultivar el perdón y puede lograrse al reflexionar sobre cómo todas las personas están conectadas, porque todos comparten la experiencia del dolor y todos desean superar el sufrimiento.

El Dalái Lama recuerda que cultivar "la aceptación del daño y las heridas infligidas por otros" es una forma de paciencia y tolerancia y puede practicarse junto con la apreciación de la complejidad de la condición humana y la naturaleza de la realidad.

El enfoque budista de la ira y el resentimiento sugiere que el cultivo de la virtud del perdón está estrechamente ligado al desarrollo de prácticas de paciencia y tolerancia. Estas formas de práctica abarcan el cultivo de la atención y la sabiduría, la entrega y la generosidad, así como la honestidad y la sinceridad.

El Dalái Lama también te anima a contemplar tu impermanencia, lo que te permite apreciar mejor el tiempo que tienes. Reflexionar sobre la impermanencia puede darte un sentido de perspectiva y urgencia, así como permitirte ver el potencial humano y el valor de la existencia.

El Dalái Lama propone que, en lugar de generar rencor, se desarrolle un sentido de indiferencia hacia el agresor o que se desarrolle más la compasión hacia aquellos que están afligidos por tales tendencias. Cree que la práctica de la conciencia de la naturaleza del sufrimiento puede ayudar a desarrollar la capacidad de conectar con el dolor de otras personas.

La importancia de perdonarte a ti mismo

El perdón hacia tu persona es un aspecto importante para desarrollar la habilidad de perdonar a los demás. Cuando eres amable y compasivo contigo mismo, puedes tener una perspectiva más amplia acerca de cualquier evento que te haya causado daño o cualquier persona que te haya hecho mal.

Cuando decides perdonarte por eventos del pasado o culpas que tienes, puedes abandonar esas emociones negativas que no te dejan continuar con tu camino. Una vez que lo haces de todo corazón, podrás hacerlo con otras personas.

Loren Toussaint, profesor asociado de psicología en el Luther College de Iowa, descubrió en un estudio que si las personas eran muy compasivas consigo mismas y con los demás, esa característica por sí sola prácticamente eliminaba la conexión entre el estrés y las enfermedades mentales.