Las preocupaciones y tensiones que se acumulan a lo largo del día son factores que impiden conciliar el sueño de manera óptima, ya que el cerebro sigue en estado de alerta y los pensamientos recurrentes causan insomnio.

Esto ocurre debido a que el sistema nervioso continúa activo y entra en un estado de aceleración, el cual se encarga de que la respiración se torne más acelerada, la presión y el pulso aumentan, las pupilas se dilatan, y todo esto genera un estado de alerta que no te dejará dormir.

Cuando el sistema nervioso permanece en estado de alerta durante largos lapsos, puede ser muy dañino para la salud. Esto da lugar a diversas enfermedades y trastornos del sueño, por ello es importante realizar ejercicios de relajación antes de dormir.

Los expertos en sueño de colchones Emma te comparten algunos consejos para practicar la meditación desde la comodidad de tu cama, de modo que podrás relajarte, conciliar el sueño más fácilmente y tener un descanso reparador.

• De preferencia, apaga las luces. Puedes acompañar tu meditación con aceites esenciales relajantes, como el de lavanda, o con música relajante. 
• Busca una posición donde te sientas relajado y cómodo, ya sea acostado o sentado sobre la cama.
• Cierra los ojos y centra tu atención en las sensaciones de tu cuerpo y en tu energía; trata de mantener la mente despejada, olvídate de los pendientes y todo lo que te aqueje.
• Comienza a realizar respiraciones profundas: inhala por 5 segundos y exhala por 10 segundos.
• Visualiza cómo todos tus tensiones, problemas y pendientes se esfuman cada vez que exhalas; poco a poco te sentirás más relajado.
• Con cada exhalación, siente cómo se relaja cada músculo de tu cuerpo, desde de la cabeza hasta los pies. Recorre mentalmente tu cuerpo mientras respiras y relaja cada una de sus partes.
• Una vez que todo tu cuerpo esté relajado, sigue respirando de forma pausada y rítmica. Mantente en esa posición por algunos minutos, hasta que tú consideres que ya te encuentras en un estado de relajación total y listo para dormir.

Si prefieres realizar una meditación guiada, prueba con la siguiente:

Al respecto, la doctora Verena Senn, neurobióloga y experta en sueño para la firma de colchones Emma, comenta lo siguiente:

Los ejercicios de relajación antes de dormir ayudan a disminuir la ansiedad, el estrés e incluso la depresión, ya que trabajas tanto cuerpo como mente. Es recomendable acompañar las respiraciones con ligeros estiramientos del cuerpo durante 5 a 10 minutos antes de dormir para despejar la mente y conciliar el sueño de manera óptima.

Ahora que ya lo sabes, es cuestión de poner en práctica estos consejos para que tus noches de sueño sean de calidad.

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