Con tantas enfermedades que hay en el aire hoy en día, es fundamental que uno de los componentes más importantes de tu sistema inmunológico, el sistema linfático, se encuentre en el mejor estado posible.

El sistema linfático, como una especie de sistema circulatorio pasivo de tu sistema inmunológico, es una de las herramientas innatas más potentes que ofrecen protección contra los desafíos diarios que enfrenta la fisiología interna. Además de la nutrición y el sueño, el yoga puede ser una herramienta efectiva y accesible para mantener un sistema linfático e inmunológico saludables.

A través del sistema linfático se eliminan las toxinas y los deshechos del cuerpo. Es responsable de llevar todas estas toxinas fuera de tu torrente sanguíneo para regular la respuesta del sistema inmunológico en los tejidos. Es un enlace esencial entre las células de tu sistema inmunológico. Esto protege a tu cuerpo de infecciones, bacterias, e incluso cáncer.

¿Cómo puede ayudarte el yoga?

Un sistema creado inteligentemente, los ganglios linfáticos superficiales, están estratégicamente congregados alrededor de las articulaciones para permitir que los cambios de presión con el movimiento faciliten el flujo linfático a través de los ganglios, al bañarlos en células inmunes.

Cualquier tipo de práctica de movimiento (suave o vigoroso) puede actuar como una importante bomba para este sistema. Sin embargo, el yoga puede ser especialmente útil, pues por su capacidad de ser específico para estas áreas linfáticas congregadas regula la respiración como una bomba y también ayuda a regular el estrés.

Con el yoga añadirás un componente más, ya que comprime suavemente algunos de estos nódulos linfáticos más superficiales para estimular la circulación del fluido en ciertas áreas.

Práctica en casa para tu sistema linfático

Respiración diafragmática

Empieza en una posición cómoda sobre tu espalda, con las manos en el estómago. A medida que inhalas, siente cómo tu vientre se expande y presiona con tus manos, a medida que exhalas siente cómo tu vientre se relaja hacia el suelo. Continúa durante 1 o 2 minutos, y siente tu cuerpo que cae de nuevo al suelo mientras te relajas.

Sukhasana o postura cómoda para sentarse

• Empieza en una posición fácil con las piernas cruzadas. Si te resulta difícil, intenta sentarte en el borde de una almohada o un cojín para elevar las caderas. También puedes sentarte en el borde de una silla con los pies apoyados en el suelo.
• Coloca tu mano derecha en el suelo o en la silla detrás de ti, y tu mano izquierda en algún lugar a lo largo de tu pierna derecha.
• Al exhalar, gira los hombros suavemente a la derecha mientras giras la cabeza hacia el hombro izquierdo.
• Quédate aquí mientras inhalas inclina tu cabeza ligeramente hacia la izquierda para sentir un ligero tirón debajo de la piel del lado derecho del cuello (para realizar esto, puedes encoger tu hombro derecho suavemente).
• Quédate aquí para exhalar.
• Inhala y vuelve a la posición inicial en el mismo lugar.
• Repite cinco veces de un lado y luego del otro.

Postura del corredor

• Comienza con una postura del corredor, con tu rodilla de la pierna izquierda sobre el piso, mientras tu pierna derecha está en un ángulo de 90 grados.
• Mientras inhalas, deja que tu pelvis se hunda un poco más al tiempo que llevas tus brazos hacia afuera en forma de cactus.
• Mientras exhalas, suelta las manos y los brazos, relájalos hacia los lados mientras subes tu cadera de nuevo.
• Repite cinco veces de cada lado.

Postura del puente

• Comienza con tu espalda sobre el suelo, tus rodillas flexionadas y tus pies sobre tu tapete o piso.
• Lentamente eleva tu cadera y columna fuera del tapete, hasta que alcances una altura que te sea cómoda. Tus brazos deben seguir firmes en el suelo.
• Haz cinco respiraciones profundas y baja lentamente tu cadera.

Piernas sobre la pared

• Lo único que tienes que hacer es elevar tus piernas sobre una pared a 90 grados.
• Tus brazos pueden estar en forma de cruz o cactus.
• Permanece así durante 10 respiraciones lentas y profundas.