Su nombre es pegajoso y su efecto, una vez que la dominas, es adictivo: chaturanga dandasana es sin duda una de las posturas consentidas de los yoguis. Y tiene muchas razones para ser de las favoritas.

Hoy te mostramos cómo hacerla con la guía de nuestra yoguini Male Esparza. Y así declaramos inaugurada una serie de Yoga Bites especiales para la temporada de verano con puras posturas ideales para tonificar y vigorizar todo el cuerpo. ¡Sin pretextos, esta es una opción para ponerte en forma!

Es importante que pongas atención en todo momento en tus codos, fíjate que no se abran hacia los lados sino que se queden junto a tu torso. También revisa que el peso no recaiga en la espalda baja; una buena forma de cuidar esa alineación es llevar el ombligo hacia dentro para controlar la postura desde el centro del cuerpo.

Chaturanga activa todo, desde la punta de la cabeza hasta los dedos de los pies, aunque el esfuerzo se siente claramente en los tríceps. Por eso es una de las posturas más recomendadas para quienes buscan fortalecer y dar tono muscular a los brazos.

Antes de practicarla, mueve tus muñecas en círculos hacia dentro y hacia fuera de tal forma que la articulación se lubrique  y prepare para el esfuerzo que le espera. Chaturanga es una postura para practicantes de nivel intermedio, si tienes problemas en la espalda o estás embarazada, está contraindicada.

La clave para alinear y sacar el máximo provecho a esta asana se encuentra en el control de la misma: no te tires sobre el tapete, de hecho tu cuerpo no debería tocarlo, cuando esté a unos centímetros regresa para hacer otra repetición, o bien, desliza desde ahí a una Cobra.

Para entrar a la postura, hazlo desde Perro mirando hacia abajo, luego vas a una plancha y entonces bajas al chaturanga. Si eres principiante, prueba hacerla con las rodillas al piso en una postura llamada Ashtangasana.

Puedes hacer unas 10 o 15 repeticiones aisladas, previo calentamiento, pero te recomendamos combinarlas con otras de las posturas que te hemos presentado en los Yoga Bites y que puedes consultar en nuestro canal de YouTube Harmonia.la. Suscríbete y sigue cada semana nuestras ideas yogui para darle a este verano ese toque fitness que siempre habías querido emprender.

Y ahora sí, ¡practícala con la técnica adecuada!