¿Quieres un abdomen firme? ¡Haz Navasana! La postura de la semana en Yoga Bites es la mejor para tonificar esa zona del cuerpo y ganar control sobre el tercer chakra, que está ubicado a la altura del ombligo y se relaciona con la voluntad y el liderazgo.

Su nombre en sánscrito se traduce como la Postura del Barco y la clave para sacarle el máximo provecho es lograr que sea el abdomen el que la sostiene. Aunque es un asana de nivel intermedio, nuestra yoguini Male Esparza presenta varias opciones para que las ajustes de acuerdo con tu energía y alcance.

Es importante que la espalda permanezca recta y que el apoyo sea la cadera, no la zona lumbar. El pecho queda abierto, los hombros y las cervicales están relajados. Es común que cuando intentamos hacer esfuerzo en el abdomen lo proyectemos hacia el cuello, fíjate que puedas mover con espacio y libertad tu cabeza, así como que las orejas estén lejos de los hombros.

Cuánto pueden subir tus piernas y qué tan rectas pueden estar depende directamente de la fuerza que tengas en los músculos abdominales. De hecho, una primera versión de Navasana para quienes no están acostumbrados al ejercicio consiste en dejar las puntas de los pies apoyadas en el piso. Si puedes un poquito más, sacas los pies del tapete y dejas las rodillas flexionadas en el aire.

Navasana también fortalece la columna, libera la tensión intestinal y da flexibilidad a las piernas. Estimula el hígado, la tiroides y las glándulas prostáticas. Es ideal para practicarla al inicio del día porque nos vigoriza y activa energéticamente.

Se complementa perfectamente para un entrenamiento más intenso con posturas como la Plancha, Vashistasana y Perro mirando hacia abajo. Todas ellas ya las hemos presentado en esta serie, que puedes revisar completa en nuestro canal de YouTube. Suscríbete y comparte, para que más personas se beneficien de esta práctica con servicio a domicilio.