En yoga siempre se habla de abrir el corazón. En ese punto anatómico se ubica también un espacio energético muy importante: el cuarto chakra, en el cual residen virtudes como la compasión, la entrega y la generosidad. Sus bloqueos pueden ser trabajados a nivel físico con posturas que estimulen la apertura del pecho, como La Cobra, que hoy nos presenta nuestra yogui Male Esparza en el Yoga Bite de la semana.

Se trata de una postura apta para cualquier nivel de practicante, con la que también podemos fortalecer brazos, espalda y dar movilidad a la columna vertebral.

Es importante que mantengas la parte frontal de tus piernas apoyadas sobre el tapete en esta asana, al igual que toda la palma de tu mano con los dedos bien abiertos, de manera que el peso se distribuya y no lastime tus muñecas.

Por ningún motivo debes sentir incomodidad en la espalda, tampoco peso en esa zona. En realidad el torso sube gracias al impulso de los brazos, que deben permanecer pegados a ti en todo momento. Si eres principiante o la haces durante el calentamiento, deja los codos flexionados; conforme avances, puedes estirarlos.

Un último tip para alinear esta postura sanamente: revisa que tus hombros queden lejos de las orejas para que el cuello pueda alargarse.

Bhujangasana ofrece un masaje a los órganos de la cavidad abdominal, de tal forma que favorece la buena digestión. Alivia el estrés y la fatiga, relaja el nervio ciático y tiene aplicaciones terapéuticas contra el asma.

La Cobra forma parte de las posturas del Saludo al Sol y es una opción para quienes no quieren o aún no pueden hacer el Perro mirando hacia arriba, que pronto veremos en los Yoga Bites.

Ahora sigue el paso a paso de la postura en el video:

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