¿Eres de los que creen que el yoga da sueño? Tienes que probar la secuencia que hoy nos presenta Male Esparza en Yoga para la vida real: es un verdadero desafío que si realizas con disciplina y constancia le da tono muscular a esas zonas que siempre se resisten.

Por ejemplo, los tríceps, que al no ser ejercitados se convierten en las famosas “alitas” o “murciélagos”, y el abdomen, que acumula los kilos que ganamos en cuanto nos empezamos a descuidar. Con las posturas de la clase que veras en el video, y que puedes hacer en menos de 10 minutos en casa, concentrarás el esfuerzo de forma muy efectiva.

Es importante que mantengas en todo momento el ombligo hacia dentro, no se trata de “sumir la panza” hasta que ya no puedas ni respirar, sino de contraer los músculos abdominales para potenciar el alcance de los ejercicios.

Encuentra tu nivel; asanas como Chaturanga dandasana, Vasisthasana y Navasana tienen varias opciones para que realices un esfuerzo consciente: se trata de activarte pero sin riesgo, siempre atento al beneficio integral de lo saludable para tu cuerpo. No te presiones; si eliges esta rutina como base para tu activación cotidiana, notarás cómo poco a poco puedes permanecer más tiempo en las posturas e incluso trabajarlas hacia las versiones más avanzadas.

Entender la activación corporal como un estado en el que la energía fluye, en el que te sientes vigorizado y motivado, es el objetivo de esta propuesta. La tonificación muscular es sólo uno de los efectos secundarios, así que empieza sin preocuparte por si lo puedes hacer como lo ves en el video o no. Intenta, ése es el primer paso para un gran logro.

Durante el Savasana, entrega todo el peso de tu cuerpo hacia la tierra, siente el calor que generaste y agradécete por haber destinado parte de tu agitado día a trabajar por mejorar tu bienestar.

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