Cuando escuchamos hablar de desintoxicarnos pensamos casi en automático en jugos y ayunos. Sin embargo, aunque el ayuno intermitente ha demostrado ser efectivo para darle un boost de energía al organismo e incluso combatir el envejecimiento, no es lo único que debemos hacer si deseamos desintoxicarnos de verdad. He aquí una guía de cinco pasos para realmente desintoxicar el organismo durante 1 día completo:

1. Duerme al menos 8 horas

¿Sabes por qué te levantas todos los días con ganas de orinar? Porque mientras duermes tu hígado y tus riñones trabajan. Mientras tu cuerpo se encuentra en reposo, tu sistema endócrino y excretor depura las toxinas de tu organismo en forma de sudor y orina. Y no sólo eso, tu sistema nervioso también realiza acciones de "limpieza": fija los recuerdos que necesitas y elimina toda la información que considera irrelevante; por eso dormir también es indispensable para el aprendizaje. Por lo tanto, el primer paso para una verdadera desintoxicación es un sueño de calidad.

2. Haz ejercicios de respiración

Inmediatamente al despertar, realiza ejercicios de respiración profunda para activar tu sistema circulatorio y oxigenar tu sangre. Párate derecho e inhala elevando los brazos, exhala lentamente mientras los bajas y repite al menos cinco veces. Mientras sigues de pie, inclínate e intenta tocar el piso con tus manos, no importa si sólo alcanzas tus tobillos o tus rodillas, la idea es que tus articulaciones se tensen un poco. Para finalizar, practica alguno de estos ejercicios de respiración consciente antes de iniciar tus actividades cotidianas.

3. Que tu primera comida sea después de medio día

Para que tu organismo funcione adecuadamente (esto incluye desintoxicarse) necesitas proporcionarle los nutrimentos necesarios, por lo tanto no recomendamos el ayuno durante todo el día, pero si por 12 horas como mínimo para reactivar tu metabolismo. Procura que tu primera comida sea después de mediodía y esté conformada principalmente por frutas, verduras, granos enteros y yoghurt con probióticos. 

Aquí hay algunos ejemplos de desayunos saludables. 

4. Bebe al menos 2 litros de agua en el día

Nada ayuda más a desintoxicar tu organimo que una hidratación adecuada. Beber agua diariamente es indispensable para el buen funcionamiento de tu cuerpo (y tu mente), además de que permite que todas las toxinas se eliminen de manera natural. El agua activa y acelera tu metabolismo y ayuda a diluir los ácidos que provocan piedras en los riñones, por lo que es vital para mantener a tu organismo libre de todo lo que no necesita.

5. Realiza ejercicios biométricos

Los ejercicios se dividen en biométricos (ejercicios aeróbicos como correr, nadar, andar en bicicleta, etc.) e isométricos (ejercicios de fuerza y resistencia, como las pesas). Los primeros ponen a trabajar el sistema cardiovascular y son ideales para quemar grasa y eliminar toxinas, mientras que los segundos sirven para fortalecer y tonificar los músculos. Una rutina completa debe incluir ambos tipos de ejercicios, pero cuando la finalidad es la desintoxicación debemos realizar al menos 45 minutos de los primeros.

Dedica por lo menos 1 día a la semana a desintoxicar tu cuerpo y siente cómo mejora tu calidad de vida.