Trabajar con la aceptación profunda y el control de las emociones es un arte que demanda paciencia y constancia. Aprender qué es lo que sentimos y cómo esas emociones condicionan nuestro comportamiento no es algo que pueda hacerse de forma tan simple, pero sin duda se puede lograr con un poco de trabajo y autoconciencia.  

No obstante, existen ejercicios que ayudan a contener las emociones de manera inmediata, y se emplean para ayudar a las personas que enfrentan crisis emocionales o que sienten que sus emociones se desbordan hasta un punto donde afecta su integridad y su bienestar. Aquí te mencionamos cuatro ejemplos de ejercicios para contener a personas o a uno mismo ante las emociones que se salen de control.

1. Cambio de temperatura

Cuando las emociones aumentan su intensidad, el cuerpo se calienta. Por eso, se recomienda echarse agua fría o colocar hielos sobre la cabeza para regular la temperatura del cuerpo y parar la intensidad de las emociones.

2. Ejercicio intenso

Correr a toda velocidad, hacer 50 sentadillas, 10 lagartijas o lo que la persona prefiera, ayuda de inmediato a frenar la intensidad de las emociones, pues la energía se canaliza y emplea de esa manera.

3. Apretar y soltar

Algo similar ocurre cuando apretamos las manos con fuerza y luego las soltamos. Así se reduce la tensión acumulada en el cuerpo y se libera.

4. Respiraciones

Aunque es la última en esta lista, las respiraciones son una técnica básica para contener los sentimientos que se desbordan. Se recomienda inhalar y exhalar varias veces, sintiendo el movimiento de nuestro cuerpo cada vez que lo hacemos. También se puede respirar en varios tiempos o hacer pequeñas meditaciones (por ejemplo, esta meditación para controlar la ira o este ejercicio de respiración para controlar la ira).

Recuerda ser paciente contigo mismo y las emociones que sientes, sobre todo si son consecuencia de un evento especialmente complicado en algún momento de tu vida. Cuando logramos aceptarnos, las emociones reducen su peso y forman parte natural de quienes somos.