El duelo es la respuesta natural a la pérdida, y aunque a menudo se asocia con la muerte de un ser querido, también puede surgir por la pérdida de una relación, un empleo, una oportunidad, o incluso un cambio significativo en la vida.

 

El duelo es una experiencia universal, pero la forma en que cada persona lo vive es única y profundamente personal. Existen varios tipos de duelo que se pueden experimentar a lo largo de la vida, los cuales varían en sus características y en cómo afectan a las personas. Aquí te explicamos algunos de estos tipos y te damos algunos consejos sobre cómo manejarlos.

 

Tipos de duelo 

- Duelo normal o común: Incluye shock, incredulidad y negación, seguidos de emociones intensas y anhelo por la pérdida que se haya experimentado. Se presenta principalmente cuando fallecen personas cercanas y queridas. Aunque el dolor de este tipo de duelo nunca desaparece completamente, se vuelve más manejable con el tiempo.

 

- Duelo anticipatorio: Se experimenta antes de una pérdida, como en casos de enfermedades graves o terminales, ya sea propias o de un ser querido. Reconocer y aceptar estos sentimientos como una forma legítima de duelo es crucial. 

 

- Duelo complicado o prolongado: Ocurre cuando la pérdida es repentina o traumática y el duelo es más intenso y prolongado. Buscar apoyo profesional puede ser esencial para procesar este tipo de duelo.

 

- Duelo crónico: El duelo dura más de lo habitual y puede incluir síntomas de depresión, ansiedad o trastorno de estrés postraumático. El apoyo de un profesional de la salud mental es lo más recomendable en estos casos.

 

- Duelo ausente: Se da cuando hay muy poca o ninguna señal visible de duelo. Es importante reconocer y validar estos sentimientos, incluso si no se manifiestan externamente.

 

- Duelo retrasado: Se da cuando el duelo se experimenta mucho después de la pérdida.

 

- Duelo distorsionado: Síntomas no típicos, como ira intensa o depresión sin sentir pérdida o tristeza. La terapia puede ayudar a abordar estos sentimientos y encontrar formas saludables de procesarlo.

 

- Duelo colectivo: Experimentado por grandes grupos de personas debido a eventos conocidos, como desastres naturales o pandemias. Encontrar comunidad y apoyo en otros que comparten la experiencia puede ser útil.

 

- Duelo desautorizado: Duelo que no se considera aceptable a nivel social, como la pérdida de una mascota o un aborto espontáneo. Es recomendable buscar espacios seguros y comprensivos donde se pueda expresar y validar el duelo.

 

Estrategias para manejar el duelo de manera saludable

- Reconoce y valida tus sentimientos: Permítete sentir la tristeza, la ira, la confusión o cualquier otra emoción que surja. Este es un paso crucial en el proceso, pues te ayuda a procesar tus emociones en lugar de reprimirlas o ignorarlas.

 

- Habla sobre tu pérdida: Comparte tus sentimientos con amigos, familiares o un grupo de apoyo. Hablar sobre tu sentir puede proporcionarte consuelo y comprensión, y compartir tus experiencias puede aliviar la sensación de aislamiento y ayudarte a procesar tus emociones.

 

- Cuida de ti mismo: Mantén rutinas saludables, incluyendo una alimentación adecuada, ejercicio y sueño suficiente. Cuidar de tu bienestar físico puede mejorar tu capacidad para manejar el estrés emocional del duelo.

 

- Busca apoyo profesional: Considera hablar con un terapeuta, tanatólogo o consejero especializado en duelo, quien puede ofrecerte estrategias adaptadas a tu situación y ayudarte a navegar por el proceso.

 

- Encuentra formas de recordar: Encuentra maneras significativas de honrar la memoria de la persona a la que has perdido, como crear un álbum de fotos, escribir en un diario o participar en actividades que eran importantes para esa persona. Esto puede ayudarte a sentir una conexión continua y a procesar tu pérdida.

 

- Date tiempo: Reconoce que el duelo no tiene un cronograma fijo y que está bien tomar el tiempo que necesites para sanar. Permítete procesar tu pérdida a tu propio ritmo.

 

- Explora nuevas actividades: Participa en nuevas actividades o hobbies que te interesen. Esto puede ayudarte a encontrar un nuevo sentido de propósito y alegría.

 

- Considera unirte a grupos de apoyo: Una buena opción es unirte a un grupo de apoyo para personas que están atravesando experiencias similares, pues compartir tus experiencias con otros que entienden lo que estás pasando puede ser muy reconfortante.

 

Reconocer y entender el tipo de duelo que se está experimentando es un paso crucial hacia la sanación. Cada tipo de duelo requiere su propio enfoque y tiempo para procesar. Buscar apoyo, ya sea a través de amigos, familiares o profesionales, es fundamental en este viaje. 

 

Recuerda que el duelo es un proceso personal y no hay una "manera correcta" de experimentarlo. Lo más importante es ser amable contigo mismo y permitirte sentir y procesar tus emociones a tu propio ritmo.