Las colaciones o snacks son tan importantes en cualquier dieta como las comidas principales. Una alimentación balanceada debe incluir dos colaciones diarias, una a media mañana y la otra a media tarde. Su función es la de mantener activo el metabolismo y evitar los picos de glucosa, es decir, mantener nuestros niveles de energía estables.

Es por ello que debemos ser muy cuidadosos a la hora de elegir nuestras colaciones y no confundirlas con cualquier botana. Por ejemplo, si a media tarde te comes una bolsa de papas fritas, lamentamos informarte que no cuenta como colación, solamente como calorías y grasas extra.

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A continuación te presentamos siete opciones de snacks saludables para recuperar tu energía sin afectar tu peso:

1. Tortitas de plátano y avena

Machaca un plátano en un tazón y agrégale dos cucharadas de avena cruda hasta crear una pasta. Toma porciones y hazlas bolitas del tamaño que prefieras. Refrigera por un par de horas y listo.

2. Tostada de mantequilla de maní 

Pon a tostar una rebanada de pan y úntale mantequilla de maní, puedes agregar rebanadas de fresa, kiwi o manzana como topping.

3. Arándanos con chile y limón

Este es un snack nutritivo y delicioso que puede servirse como botana. A una taza de arándanos agrega el jugo de un limón y chile en polvo al gusto. Si te gustan los sabores agridulces, lo amarás.

4. Una alegría con pasas

Las alegrías son un dulce típico mexicano que consisten en una barra de amaranto. Son deliciosas, altas en proteínas y potasio y muy bajas en sodio. Son ideales para consumir a media mañana cuando comienzas a sentirte cansado.

5. Galletas con queso

Cuatro galletas integrales untadas con un poco de queso crema o requesón y espolvoreadas con nuez moscada. Son un snack que funciona de maravilla a media tarde cuando comienza a darte hambre pero aún no es hora de cenar.

6. Yoghurt con linaza

Una taza de yoghurt con linaza es una colación muy recomendable a media mañana e inclusive como postre después de la comida. Además de aportar calcio y fibra, el yoghurt ayuda a mejorar tu salud digestiva.

7. Palomitas de maíz

La botana favorita de quienes están cuidando su alimentación, las palomitas son bajas en grasas y aportan granos enteros que ayudan a la digestión. Además, una taza tiene tan sólo 30 calorías.

No tienes pretexto para cuidar tu peso y tu salud sin pasar hambre. Prueba estas opciones o crea las tuyas y compártelas con nosotros.