El sedentarismo es un grave problema de salud pública. Las consecuencias de pasar demasiado tiempo sentados van desde una mala salud digestiva, obesidad, diabetes y fibromialgia hasta depresión, ansiedad y aumento del estrés.  

A pesar de que los efectos negativos del sedentarismo en la salud de las personas son populares, muchos trabajos siguen exigiendo este tipo de actividad durante sus jornadas laborales. Por eso es importante complementar las actividades del día con un momento de actividad física y con una alimentación saludable. Para ello, te contamos cuáles son los mejores alimentos para una persona sedentaria.

• Moras

• Nueces

• Piña

• Aceite de oliva

• Cúrcuma

• Ajo

• Té verde

• Aguacate

• Pescado azul

• Linaza

Un rasgo común de todos los alimentos antes mencionados es su capacidad para reducir los riesgos del sedentarismo relacionados con la inflamación. Los cuales pueden ser enfermedades cardiovasculares, problemas respiratorios, entre otros. Por ejemplo, las moras contienen antocianinas (es lo que pigmenta las moras de colores morados, azules, rojos, etc.), las nueces son fuente de ALA (un tipo de omega-3), la piña contiene bromelina (una enzima presente en toda la fruta), el aceite de oliva y la cúrcuma actúan como el ibuprofeno, pues previenen la producción de enzimas que inflaman, el ajo funciona como antiinflamatorio y levanta las defensas, el té verde es la bebida ideal para desintoxicar y desinflamar, el aguacate provee ácidos grasos que desinflaman y reducen la grasa, el pescado azul o pescado graso tiene altos niveles de omega 3 que es antiinflamatorio, a diferencia de otros tipos de grasa que tienen mayor concentración de omega 6 que de 3, la cual inflama. Por último, la linaza es un excelente alimento para las personas sedentarias pues ayuda a metabolizar la grasa, la cual, tristemente, se establece con mayor facilidad en el cuerpo cuando no se hace ejercicio.

Combina los alimentos de esta lista y prepara deliciosos almuerzos para ayudar a mantener la salud de tu cuerpo incluso si pasas mucho tiempo sentado. Además, recuerda complementar esta dieta con actividad física de mínimo 30 minutos al día. Puedes iniciar por caminar, y luego correr o empezar a ejercitarte como más lo disfrutes.

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Fuente: Time