El sexo es un deseo humano natural. Muchas personas disfrutan de este momento de intimidad y siempre quieren más. Con nuevas parejas o múltiples personas, diferentes tipos de sexo, tener mejores relaciones sexuales con la pareja actual... todos son objetivos completamente normales. Sin embargo, a veces puede parecer que mejorar la vida sexual es más fácil de fantasear que de hacer.

 

Esta interacción entre la mente y el cuerpo puede tener algunas implicaciones significativas para la salud emocional y física, tanto dentro como fuera del dormitorio. Las emociones positivas como la alegría, la relajación y la excitación ayudan a aumentar el placer y la satisfacción física.

 

Al mismo tiempo, la distracción, la irritabilidad y el estrés pueden afectar tu capacidad de permanecer presente y disfrutar plenamente de las experiencias, desde las aptas para todo público hasta las experiencias para adultos, a medida que se presentan.

 

La buena noticia sobre la conexión mente-cuerpo es que las mejoras en un área suelen producir mejoras similares en la otra. En otras palabras, una mayor conciencia emocional podría ayudarte a tener el mejor sexo de tu vida. Cultivar esta conexión puede requerir un poco de trabajo, pero estos consejos pueden ayudarte a empezar.

 

Comienza por cultivar la atención plena

La atención plena se refiere a tu capacidad de permanecer presente en el momento. El psicoterapeuta Robyn Garnett, especialista en terapia sexual, describe la atención plena como "estar completamente involucrado en una actividad, experimentando completamente el momento con los sentidos físicos en lugar de con la mente pensante".

 

Probablemente puedas imaginar cómo la falta de atención plena puede restarle valor a una experiencia sexy. Por ejemplo, puedes intentar mantener la concentración, pero los pensamientos sobre tus pendientes del día siguiente siguen distrayéndote.

 

Aprender a potenciar los poderes de observación en otras áreas de la vida puede ayudarte a superar esta distracción. A medida que transcurre tu día, presta más atención a tu cuerpo. ¿Cómo te sientes cuando haces ejercicio? ¿Desayunas? ¿Caminas al trabajo? ¿Haces las tareas del hogar? Observa las sensaciones físicas y emocionales que surgen. ¿Qué se siente bien? ¿No tan bien? Si tus pensamientos comienzan a alejarse de la actividad, devuélvelos suavemente a lo que haces en ese momento.

 

Muchas personas encuentran que la meditación y el yoga les ayudan a estar en sintonía con las emociones y a practicar la atención plena a lo largo del día. Estas prácticas de bienestar podrían ayudarte.

 

Puede llevar algo de tiempo dominar la atención plena, pero la mayor conciencia de uno mismo que se desarrolla como resultado puede facilitar una mayor conexión durante el sexo.

 

Presta atención a tus necesidades

En términos generales, un buen sexo significa que los involucrados satisfacen sus necesidades en algún nivel. Está bien querer complacer a tu(s) pareja(s), pero también debes tener una idea de lo que disfrutas y deseas de un encuentro sexual.

 

Mantenerte presente durante los encuentros sexuales, ya sea en solitario, en pareja o con varias parejas, puede ayudarte a notar:

- Qué tipos de contacto te resultan más agradables

- Cómo se siente tu cuerpo en cada momento

- Los ruidos que tú y tu(s) pareja(s) hacen (¡no tenga miedo de hacer ruido, incluso cuando estés solo!)

- Cómo se aceleran y desaceleran tu respiración y tus movimientos (tómate el tiempo para disfrutar en lugar de apresurarte hacia el clímax, ¡a menos que eso sea lo que te guste!)

 

Cuando algo te haga sentir bien, no tengas vergüenza de decirlo. Hablar de lo que te gusta y de lo que quieres más puede fortalecer su conexión y llevar a un sexo aún mejor. Lo mismo ocurre con las cosas que no te gustan. Participar en actividades que no te gustan, solo para el beneficio de tu pareja, puede llevar a la desconexión (o al miedo) durante el sexo.

 

También ten en cuenta lo siguiente: el buen sexo no siempre requiere de una pareja. De hecho, explorar los intereses sexuales a través de la masturbación puede ayudarte a sentir mayor comodidad con tus deseos. Es mucho más fácil comunicarse con la pareja cuando sabes exactamente lo que disfrutas, si es que decides compartirlo con una pareja. ¡El sexo en solitario puede ser igualmente satisfactorio!

 

Escucha a tu cuerpo

La excitación requiere tiempo y esfuerzo para muchas personas. Algunos días, es posible que simplemente no la sientas (totalmente normal, en caso de que te lo preguntes). De todos modos, es posible que quieras seguir adelante con ella de todos modos.

 

Tal vez no tengas muchas oportunidades de tener relaciones sexuales y pienses que deberías aprovecharlas al máximo. No lo hagas, o quizás no quieras decepcionar a tu pareja. Sin embargo, ten en cuenta que tu cuerpo generalmente sabe de lo que habla. Recuerda que tu mente y tu cuerpo trabajan juntos, por lo que esforzarte para conectar íntimamente cuando estás agotado, cansado, dolorido o indispuesto generalmente no termina bien.

 

En lugar de involucrarte completamente con tu pareja, puedes distraerte, notar incomodidad física o molestia al ser tocado de cierta manera, o tener dificultad para mantener la excitación y tener un orgasmo. Tus buenas intenciones incluso podrían desencadenar un conflicto si tu pareja nota que no hay entusiasmo de tu parte.

 

Siempre es mejor comunicarse en lugar de tratar de forzar un estado de ánimo que no sientes. Aún pueden disfrutar sin tener sexo. De hecho, explica Garnett, explorar actividades no sexuales juntos podría promover una conexión más significativa que, a su vez, puede conducir a una mejor relación sexual.

 

No lo olvides: una pareja sexual que no respeta tus necesidades físicas e intenta presionarte para tener sexo de todos modos no es una que valga la pena mantener.

 

Habla con un terapeuta sexual

La terapia sexual puede sonar un poco aterradora cuando no sabes qué esperar, pero básicamente es una terapia de conversación. "Te brinda un espacio para hablar abiertamente sobre tus preocupaciones y posibles barreras para que puedas entender mejor tus propias necesidades", dice Garnett.

 

"A veces, la incapacidad de disfrutar del sexo se debe a una falta de comprensión de tu propio cuerpo, por lo que la psicoeducación suele ser el punto de partida de la conversación", dice. Garnett explica que, si bien tu terapeuta sexual puede sugerirte actividades para que pruebes fuera de la terapia, por tu cuenta o con una pareja, la terapia sexual en sí no implica contacto físico ni demostraciones.

 

Tu objetivo principal en la terapia sexual es explorar cualquier problema que pueda afectar tu vida sexual, como:

- Síntomas de salud mental y sus causas subyacentes

- Disforia de género

- Problemas de imagen corporal

- Abuso o violencia sexual no abordados

- Efectos secundarios de antidepresivos u otros medicamentos

- Problemas de salud no tratados, que pueden requerir una derivación a un proveedor de atención médica

 

Aunque los síntomas de salud mental pueden afectar el deseo sexual y contribuir a las dificultades para disfrutar de la intimidad, lo contrario también es cierto. Si encuentras la intimidad desafiante, por cualquier razón, puedes sentir ansiedad al pensar en sexo o sentir tal depresión que tu excitación se desvanece. Esto puede crear un ciclo desagradable. No solo puede bajar aún más tu estado de ánimo perder los beneficios del sexo, sino que también puedes notar tensión entre tú y tu pareja si no comunicas lo que sientes.

 

Un profesional puede ayudarte a tener una visión holística de los desafíos en todas las áreas de la vida, desde el estrés laboral y los problemas de sueño hasta los cambios normales de la vida, y considerar cómo podrían estar impidiéndote una vida sexual más satisfactoria.

 

Es posible que no consigas una mejor calidad de vida sexual de la noche a la mañana, pero los esfuerzos dedicados a aumentar la atención plena pueden ayudarte a utilizar el vínculo mente-cuerpo para mejorar la autoconciencia. Esta conexión más fuerte dentro de ti puede allanar el camino hacia una conexión sexual más poderosa y profundamente satisfactoria con los demás.

 

Con información de Healthline