Para protegerte y proteger a las personas a tu alrededor hay nuevas medidas de seguridad que se siguen en todo el mundo. Lavarse las manos con frecuencia, usar cubrebocas o caretas, evitar los abrazos y practicar el distanciamiento social son medidas que se han replicado en los últimos meses y que hoy son, junto con otras medidas de seguridad, parte esencial de la actividad diaria. Sin embargo, hay otro tema de importancia que debes cuidar, que es un componente vital para el regreso a la nueva normalidad: una nutrición adecuada y ejercicio regular.

Susan Bowerman, directora de Educación y Capacitación Nutricional Mundial en Herbalife Nutrition, señala que "mientras no podamos controlar las pandemias, podemos garantizar que nuestros cuerpos estén en forma y fuertes". La especialista explica que una alimentación saludable y una buena condición física son de vital importancia. Por ejemplo, las dietas poco saludables son la principal causa de mala salud en Estados Unidos, según un estudio publicado por The Journal of the American Medical Association en 2018; asimismo, han aumentado las muertes por enfermedades del corazón y padecimientos relacionados por obesidad entre las personas más jóvenes.

Es por ello que además de utilizar las caretas y cubrebocas, recordar la sana distancia y lavarte las manos, la nutrición y el ejercicio regular son elementos que debes integrar a tu checklist personal. Sigue los consejos de la especialista para mantenerte fuerte y saludable en este camino hacia la nueva normalidad. 

Consume alimentos saludables

Durante la pandemia, los productos que incrementaron sus ventas son los alimentos preparados, artículos fáciles de almacenar o con una vida útil más larga, desde pollo preparado hasta frituras y dulces. El resultado, además de conductas más estresantes, es lo que se ha denominado aumento de peso por covid-19. No obstante, hay buenas noticias: las personas ya reconocen la importancia de incluir frutas y verduras en su dieta. Por ejemplo, durante la última semana de marzo, las ventas de frutas y verduras aumentaron un 51%, los artículos congelados un 47% y los productos frescos un 8%, de acuerdo con un informe de Produce Marketing Association y de IRI Data Analytics Company.

Incluye más proteínas

Las proteínas son esenciales para la buena salud. Consumir proteínas es necesario para la salud de tus huesos, músculos, tejido conectivo y pelo, y el cuerpo necesita proteínas para la producción de anticuerpos, hormonas, tejidos y más. No importa qué tan cuidadoso seas con tus elecciones de alimentos, no siempre es fácil asegurarse de obtener todos los nutrientes que el cuerpo necesita todos los días. Un licuado de proteínas hecho con leche de vaca o leche de soya y frutas o verduras puede ayudarte a satisfacer tus necesidades diarias de varios nutrientes. Hoy muchas mezclas de licuados de proteínas tienen vitaminas y minerales añadidos, lo que aumenta aún más su valor nutricional.

Disfruta los flavonoides

Los flavonoides son un grupo de compuestos de fitonutrientes que se encuentran en muchos alimentos, pero particularmente en el té, el cacao, las manzanas, las bayas y las uvas. Los flavonoides y polifenoles son antioxidantes activos, y además tienen otros beneficios que incluyen el fortalecimiento de la salud del corazón y la función cognitiva.

Muévete

Muchos gimnasios y parques están cerrados o con acceso limitado, por eso las personas han encontrado formas creativas de realizar un entrenamiento efectivo y divertido. Zumba, yoga, HIIT, pesas y otras actividades puedes realizarlas en casa, o incluso subir y bajar escaleras, saltar la cuerda o bailar con tu familia pueden ser un buen quemador de calorías. Independientemente del espacio y equipo que tengas en casa, puedes hacer una rutina rápida de ejercicios de cuerpo completo para estirar y fortalecer tu cuerpo.

Aprende a desestresarte

Entre actividades con la familia y el trabajo, a menudo te sobrecargas, y a esto debes sumar una pandemia y una incertidumbre financiera, factores que aumentan el estrés. Cuidar tu salud significa cuidar tu cuerpo y alma. Ten paciencia durante este tiempo y realiza actividades todos los días para cuidarte, desde la respiración profunda hasta una clase de yoga que puedes tomar en línea, además de salir a caminar con las medidas de seguridad necesarias y hablar con familiares y amigos por teléfono, videollamada o chat. Reconocer el estrés que sientes y encontrar formas de controlar tu ansiedad te ayudará a ti, al igual que a tu familia.