Mantener tu salud en perfecta condición se volvió una prioridad en las últimas semanas. Durante la pandemia, muchas personas se han concentrado en reforzar su sistema inmunológico, hacer ejercicio con regularidad y comer alimentos ricos en nutrientes, por lo que agregar un suplemento probiótico al régimen diario también puede ayudar.

Expertos en medicina funcional y especialistas gastrointestinales explican cómo es la conexión entre los probióticos y la inmunidad y qué cepas son más efectivas para apoyar tu inmunidad.

¿Cómo ayudan los probióticos a la inmunidad?

El doctor Bindiya Gandhi explica que los probióticos son bacterias buenas que pueblan tu microbioma intestinal. "Cuando tienes un crecimiento excesivo de bacterias malas o disbiosis (un desequilibrio de bacterias buenas y malas), puede afectar negativamente tu sistema inmunológico en general". Esto se debe a que entre el 70% y el 80% del sistema inmunitario se encuentra en el intestino.

Pero no todos los probióticos son creados igual. Algunas cepas son más efectivas que otras para apoyar el sistema inmunitario.

¿Qué cepas probióticas son las mejores para la inmunidad?

Hay una variedad de probióticos que pueden ser útiles para diferentes propósitos, así que determina junto con tu médico tus necesidades específicas. Sin embargo, el gastroenterólogo Marvin Singh indica que hay dos que son realmente clave. "Muchos buenos probióticos de amplio espectro tienen cepas de Lactobacillus y Bifidobacterium".

• Lactobacillus acidophilus. Es una cepa de la bacteria Lactobacillus, que produce ácido láctico y vive principalmente en el intestino delgado. Un estudio in vitro publicado en Immunology indica que puede ser eficaz para desencadenar la expresión de genes de defensa viral, así estimula el sistema inmunitario. "También protege contra las bacterias dañinas, como E. coli", dice Gandhi.

• Bifidobacterium lactis. Esta bacteria existe predominantemente en el colon o el intestino grueso. Según el internista Vincent Pedre, produce el butirato de ácido graso de cadena corta, que mantiene las células del colon funcionando de manera óptima. "Algunos estudios de colon muestran que estas bacterias ayudan a apoyar el sistema inmunológico y un intestino sano", agrega Gandhi.

Por ejemplo, un pequeño estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition siguió a un grupo de participantes de edad avanzada que consumió Bifidobacterium en la dieta (específicamente HN019) durante 6 semanas, mientras que otro grupo sirvió como control. Los investigadores encontraron que aquellos que consumieron el probiótico mejoraron su inmunidad natural.

"El intestino y el sistema inmune están completamente entrelazados", dice la doctora Amy Shah. En otras palabras, la conexión inmune-intestinal es real, por lo que alimentar tu microbiota intestinal puede ser muy valioso para su salud.

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Con información de mindbodygreen