Ya pasaron algunas semanas desde que la recomendación #QuédateEnCasa y el cuidado de la higiene son las armas más eficaces para evitar que el nuevo coronavirus continúe expandiéndose. Pero a pesar de las medidas, su magnitud ha hecho inevitable que derrumbe tanto el panorama económico como el físico y mental. 

Hay muchas opciones para pasar el tiempo libre y cada día aparecen nuevas actividades para todos los gustos, con la finalidad de mantener la mente ocupada y tranquila para evitar que entre la población aparezcan problemas como el estrés y la ansiedad.

Desde los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades explican que el brote de la enfermedad puede resultar estresante para algunas personas: "El temor y la ansiedad con respecto a una enfermedad pueden ser agobiantes y generar emociones fuertes tanto en adultos como en niños. Lidiar con el estrés permitirá que tú, las personas importantes de tu vida y tu comunidad se vean fortalecidos".

Ejercítate por tu salud

La psicóloga Marisa Azaret indica que la actividad física no sólo brinda beneficios para el cuerpo sino también para la mente: "El ejercicio nos entretiene, nos llena de energía, nos ayuda a enfocarnos en otras áres y no en la ansiedad, el estrés o nuestras preocupaciones". La especialista recomienda aprovechar la oportunidad para hacer limpieza en casa y no solamente sentarse a ver todas las series y películas disponibles en streaming. 

Hacer limpieza ya es una lucha contra el sedentarismo y organizar es otra buena manera de lidiar con el estrés, recomendada por la Clínica Mayo junto a otras actividades en casa, como arreglar el jardín. Quizá no quemarás tantas calorías como con el ejercicio cardiovascular tradicional, pero evitarás otras tentaciones (las golosinas, por ejemplo).

Rutina para todos los días

La doctora Azaret también menciona la importancia de tener una rutina para mantener íntegra la salud emocional y física, razones de sobra para levantarte todos los días temprano y a la misma hora, bañarte, arreglarte y empezar tu día. Si no tienes oportunidad de hacer ejercicio, debes incluir en tu agenda unos minutos para hacer actividad física, incluso caminar alrededor de tu casa cuenta.

En las redes sociales diversas marcas, entrenadores y cadenas de gimnasios comparten videos y ponen retos para que todos se motiven a moverse. Durante las próximas semanas adidas ofrecerá experiencias virtuales gratuitas y acceso prémium a sus aplicaciones adidas Training y adidas Running a nivel mundial, con guías de nutrición y ejercicios específicos en el hogar. 

Gym en casa

Si lo tuyo es el gimnasio y el aumento de masa muscular, no debes preocuparte por perder músculo y mantenerte inactivo, sólo necesitas un poco de creatividad. Aprovecha los consejos de influencers en Instagram para tomar unas cuantas ideas para ejercitarte con cubetas, bolsas de arroz o hasta el garrafón de agua. 

También puedes invertir (sin gastar de más) en bandas elásticas con las que puedes ejercitar todo el cuerpo, y en las redes sociales encontrarás muchos consejos sobre cómo utilizarlas. Lo importante es que tengas una rutina y un plan que sigas al pie de la letra. Por ejemplo, puedes dedicar 30 minutos todas las mañanas o al finalizar el día 2 horas antes de irte a la cama para que no tengas problemas para dormir.  

Entrenador virtual

Casi medio millón de participantes de más de 192 países se unieron al desafío "En Forma desde Casa" que adidas creó para ayudar a más personas a mantenerse activas. Y como esta, hay muchas iniciativas en las que entrenadores certificados están al frente para practicar meditación, yoga o HIIT con ellos. 

También puedes bajar las apps Nike Training Club, Home Workout, Freeletics o HIIT & Cardio o si tienes preferencia por alguna marca deportiva, casi todas tienen aplicaciones con entrenamientos o a través de sus redes sociales. 

¡Juega!

Nada más divertido y entretenido que jugar. Aprovecha para jugar con tu familia aunque no estén cerca. Organiza juegos a través de videollamada (mímica, por ejemplo, lo puedes hacer a distancia) y eso te levantará del sillón. También puedes bailar, uno de los ejercicios que no parecen ejercicio, y te divertirás muchísimo si lo haces en justdancenow.com, pues puedes sincronizarlo con la app de tu teléfono y jugar con tus seres queridos a distancia.