La pandemia de covid-19 ha cambiado la forma de vida para todos y ha dejado a su paso algunas alteraciones emocionales y mentales que surgieron tanto del confinamiento como del distanciamiento social y del temor al contagio.

 

Ahora que ha iniciado la nueva normalidad y en diversas ciudades se empieza a retornar a las labores y actividades, salir de casa puede convertirse en un motivo de miedo para muchas personas, que ya veían en su casa un espacio seguro y libre de riesgos.

 

Ante este panorama lleno de incertidumbre y temor, el doctor especialista en medicina preventiva David Katz cree que es momento de hacer una pausa y reflexionar un poco acerca de la actitud que se debe tomar de cara a la nueva normalidad, al tener que salir de casa con la pandemia todavía activa para no caer en pánico ni ser víctima de la ansiedad.

Por supuesto que hay que tomar precauciones y seguir las medidas de higiene y prevención que se han recomendado, pero sin caer en extremos excesivos ni en la paranoia. En otras palabras, es posible llegar a un punto medio, y las siguientes razones te ayudarán a comprender por qué debe ser así. 

 

No te dejes llevar por las cifras

Ver constantemente cómo aumenta el número de contagios y fallecimientos resulta abrumador y estresante. Y aunque cada una de las muertes que ha causado el nuevo coronavirus es lamentable, en realidad la mortandad de la enfermedad es baja, pues alrededor del 98% de los casos de covid-19 son leves y se recuperan. Pero en las cifras que se muestran en los medios lo que destaca siempre son los casos graves y, en especial, los mortales. 

 

Por ello, evita ver diariamente la evolución de esas cifras; puedes actualizarte una vez a la semana y no dejarte llevar por los números. Mejor ocúpate en seguir las medidas de higiene y prevención y, sobre todo, en cuidar tu cuerpo con una alimentación saludable, actividad física y bienestar mental y emocional, para que tu sistema inmunológico sea más fuerte y te proteja de esta y otras enfermedades.

 

No esperes la llegada de una vacuna para volver a vivir

Una gran parte de la conversación sobre la covid-19 gira en torno a la noción esperanzadora de la vacuna. Pero según Katz, "la idea de que podemos escondernos debajo de nuestros escritorios hasta que tengamos una vacuna perfectamente segura es una fantasía".

 

Esto se debe a que la mayoría de las pandemias terminan con la inmunidad colectiva, lo que significa que el 80% o más de la población contrae la infección de forma segura y se vuelve inmune. 

 

Eso no quiere decir que nadie se enfermará gravemente: "Incluso si tienes inmunidad de rebaño para covid-19, todavía existen otras enfermedades allá afuera, como la fiebre amarilla, la gripe, e incluso la contaminación del aire te puede enfermar", dice Katz. "Hay cosas en el mundo que matan a mucha gente y no vivimos asustados por ellas".

 

Así que, si bien hay cosas que se pueden y se deben hacer para minimizar el riesgo de contagiarse de covid-19, se debe tener en cuenta que el riesgo nunca será cero. Al igual que con esas otras pandemias, la inmunidad y el equilibrio del rebaño pueden mantener a raya a las infecciones, pero buscar un escenario de riesgo de 0%, dice Katz, es una tarea tonta, incluso con una vacuna. 

 

Así que no esperes la llegada de una vacuna. Deja de vivir con miedo, pues siempre has vivido rodeado de múltiples enfermedades que tu sistema inmunológico se encarga de combatir; entonces, de lo que se trata es de fortalecerlo con hábitos saludables. Y claro, sigue las recomendaciones básicas de higiene, mantén la sana distancia y usa cubrebocas en los lugares donde se requiere.

 

El exceso de información y de noticias falsas también es una pandemia

Es muy probable que en algún momento de la cuarentena te haya pasado que, de tanto ver y escuchar hablar de covid-19 por todos lados, sentiste tener los síntomas relacionados con la enfermedad, sin padecerla. Eso se debe a que la mente es poderosa y si se sugestiona, te puede hacer sentir enfermo aunque no lo estés.

 

La cantidad de información es abrumadora y llevar un recuento del número de contagios y muertes todo el tiempo sólo hace que la gente piense que ahora todas las muertes son causadas por covid-19, cuando hay enfermedades que matan a muchas más personas cada año y que, por no ser tan mediáticas y visibles, se han normalizado y no se les toma en cuenta. 

 

En México, por ejemplo, cada año mueren más de 162 mil personas por enfermedades cardiacas derivadas de padecimientos como la hipertensión, el colesterol y los triglicéridos elevados y la obesidad, mientras que más de 106 mil muertes anuales son ocasionadas por la diabetes. 

 

Si bien es importante mantenerse informado sobre los hechos, también es crucial discernir los titulares engañosos de los datos útiles. Más aún, los principales medios de comunicación tienden a informar falsamente sobre las anomalías dentro de covid-19, pues a veces omiten las condiciones preexistentes que las personas pueden enfrentar. 

 

Por ejemplo, el número de casos de coronavirus en niños es extremadamente bajo y los malos resultados son extremadamente raros (lo más probable es que ocurran en niños con condiciones de salud existentes). Pero si un titular dice: "Niño muere por covid-19", la comunidad se estremece, y con razón. Sólo cuando se profundiza en el contenido es posible darse cuenta de que dicho niño en realidad sufría de leucemia crónica o diabetes tipo 2 antes de contraer el virus. Así que no dejes que las cifras y las noticias alarmantes te hagan caer en pánico.

 

Tú puedes cambiar lo que te hace vulnerable

"En Estados Unidos, la mala calidad de la dieta mata a 500 mil personas prematuramente por año", explica Katz. "Con covid-19, todas esas enfermedades crónicas de combustión lenta que afectan y degeneran a lo largo del tiempo pueden matar a un paciente en días".

 

Lo que plantea la pregunta: ¿por qué se ha hablado tanto sobre la salud metabólica o el poder del sistema inmunológico y la necesidad de fortalecerlo? Porque es seguro que después de la pandemia de covid-19 lleguen otras, así que, lejos de encerrar a la gente cada vez que esto ocurra, lo ideal es prevenir al promover los hábitos saludables que ayudan a tener un sistema inmunológico fuerte.

 

Y si los gobiernos y las autoridades de salud no hacen nada al respecto, al final, en tus manos está cuidar de tu propia salud y la de tu familia. Por eso, haz todo lo posible y necesario por llevar una vida más saludable, con una alimentación nutritiva y balanceada, con la práctica regular de actividad física, con la atención y el cuidado de tu salud mental y emocional.

 

No se puede vivir siempre en confinamiento ni desinfectarlo todo

Durante la pandemia, las reacciones de las personas se han polarizado, en su mayoría, hacia dos extremos. En un lado están los que se encierran a piedra y lodo, limpian y desinfectan todo, todo el tiempo, y se lavan las manos compulsivamente. Por otro lado, están los que no le dan la menor importancia a los riesgos y han seguido su vida normal como si nada pasara. 

 

Según Katz, no hace falta decir que se trata de una pandemia de polarización con muy poco terreno intermedio. Pero ese término medio es exactamente donde está la ciencia. "Esos son dos extremos tontos, sin embargo, muy pocas personas han encontrado el camino del medio", comenta Katz. "Y el medio, donde ocurre la ciencia, se descuida rutinariamente".

 

El virus que ocasiona la enfermedad de covid-19 es un virus altamente peligroso para un pequeño segmento de la población. “Dicho esto, no debemos ignorar los riesgos por completo, pero tampoco levantar las manos en pánico”, afirma Katz.

 

Así que, en pocas palabras, de lo que se trata es de encontrar ese punto medio del que habla Katz: no dejar que el miedo se apodere de ti e interfiera en tu vida, no pretender vivir encerrado en una burbuja ni querer desinfectar el mundo entero porque es imposible; pero, por otro lado, tampoco hacer como si nada pasara.

 

Cuídate, toma las precauciones necesarias y respeta las recomendaciones para prevenir el contagio, pero trata de hacer tu vida lo más normal que sea posible ante las nuevas circunstancias. No dejes que el miedo te domine. 

 

Y, sobre todo, procura mantenerte saludable al comer bien y hacer ejercicio. Con eso, tus defensas estarán preparadas para enfrentar no sólo la covid-19 sino cualquier otra enfermedad, además de que tu organismo será menos propenso a tener padecimientos como diabetes y enfermedades cardiacas, entre otros.