La contingencia de salud ocasionada por la pandemia de covid-19 ha afectado varias de las  actividades que las personas realizaban cotidianamente, además de que ha sido necesario renunciar al tiempo al aire libre y al contacto con los demás, debido al distanciamiento social. Todo esto ha ocasionado afectaciones emocionales y en la salud mental, por el estrés, la ansiedad y la depresión que la situación genera. 

Para contrarrestar todo eso y encontrar la paz y el equilibrio de la relajación, un arma muy poderosa y al alcance de todos es la respiración consciente. Respirar es algo que haces todo el tiempo sin pensar, pero cuando realmente te sientas y te concentras en cómo el aire entra y sale de tu cuerpo, si lo haces consciente y con un ritmo, ese acto tan simple te puede ayudar a relajarte como no tienes idea. 

Biológicamente, con cada inhalación haces que a tu organismo entre oxígeno fresco y con cada exhalación liberas dióxido de carbono, lo cual permite que cada célula de tu cuerpo funcione y prospere. Pero los efectos positivos de la respiración van más allá de la biología.

Está demostrado que cuando pones más atención a esa simple entrada y salida de aire en tu respiración y la haces más profunda se reduce la presión arterial, disminuye el estrés y se calma la ansiedad. De hecho, un estudio encontró que un periodo corto de respiración profunda puede reducir la presión arterial sistólica de 3.9 a 3.4 mmHg en sólo unos minutos, lo que significa que tu respiración puede ser una herramienta poderosa para brindarte calma.

Pero no cualquier respiración será suficiente. Esas inhalaciones y exhalaciones deben ser profundas, lentas y niveladas.

Para ayudarte a respirar con ritmo, Fitbit presentó una nueva experiencia de respiración guiada en los dispositivos Fitbit, llamada Relax. Disponible exclusivamente en Fitbit Charge 4, la familia Versa, Ionic e Inspire HR, Relax te ayuda a encontrar momentos de calma con una sesión de respiración guiada y personalizada, basada en tu frecuencia cardiaca.

Cada sesión está impulsada por PurePulse y es personalizada mediante el uso de tu frecuencia cardiaca en tiempo real para medir su variabilidad (cambios de latido a latido en tu ritmo cardiaco) y determinar una frecuencia respiratoria cómoda para ti.

Puedes elegir entre sesiones de 2 o 5 minutos, las cuales muestran animaciones y biorretroalimentación que usa vibraciones para ayudarte a alinear cada inhalación y exhalación guiada, para que puedas aprovechar al máximo tu experiencia de respiración. Al final de cada sesión recibirás comentarios sobre qué tan bien seguiste la guía.

Hacer regularmente sesiones de respiración guiada puede aportar más conciencia a tu vida diaria mientras estás en distanciamiento social. Y el resultado puede ser que te conviertas en una persona más sana, tranquila y concentrada, todo con sólo unos minutos de inhalaciones y exhalaciones cada día.

En el siguiente video puedes aprender cómo realizar la respiración alternada, llamada Anuloma Viloma. Es una técnica de respiración consciente que dirige el flujo de prana (energía vital) a los dos lados del cerebro. Es ideal para lograr equilibrio en el cuerpo y en la mente. 

Es un ejercicio sencillo para principiantes que te hace sentir relajado y tranquilo. Lo ideal es que lo practiques todos los días. Dedica unos minutos por la mañana y otros por la noche y nota la diferencia.