Encontrar la paz y la calma en estos tiempos caóticos puede parecer una tarea muy difícil, por decir lo menos. Pero también es más importante que nunca hallar formas saludables de manejar el estrés, la ansiedad y las preocupaciones de la vida moderna, especialmente cuando la angustia es constante. 

En el mundo actual, los factores estresantes cotidianos pueden haber cobrado vida propia, pero eso no significa que tengamos que ceder a una sensación generalizada de pavor. Las siguientes recomendaciones de los expertos de Fitbit te pueden ayudar a controlar tu estrés para recuperar la calma y el equilibrio.

Haz una lista de deberes con más intención

Hay varias formas de hacerlo. Algunos buenos ejemplos incluyen hacer una lista de actividades pendientes que sea más inteligente y consciente, así como prestar atención a cómo se siente realizarlas. De hecho, incluso simplemente hacer un plan para lograr objetivos (crear intencionalmente la lista de tareas pendientes) puede ayudar a aliviar la sensación abrumadora ante la idea de no haberlos realizado todavía. 

De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology, los deberes que aún no se han completado "persisten en la mente" o te distraen, pero el simple hecho de hacer un plan para avanzar en tus metas con un propósito puede ayudar a aliviar esa ansiedad. Y funciona mucho mejor si escribes tu lista de actividades pendientes la noche anterior.

No luches contra el sentido de la rutina

En vez de eso, opta por hacer los deberes diarios de manera más consciente. No es un secreto que tener una rutina diaria es bueno para la salud, e incluso puede ayudar a reducir la ansiedad. Pero en un momento en el que muchas personas pasan más tiempo en casa que nunca, la fatiga rutinaria es real. Completar los deberes de manera más consciente, aun si son en la casa, puede ayudar con eso. Sí, eso significa que incluso puedes hacer cosas como lavar los platos (¡y tus manos!) con intención.

En su libro El milagro de mindfulness: una introducción a la práctica de la meditación, el monje budista y maestro de atención plena Thich Nhat Hanh escribe: “Hay dos formas de lavar los platos. La primera es lavar los platos para tener platos limpios y la segunda es lavar los platos por lavar los platos”. Lo que esto quiere decir es que en lugar de centrarte en lo que tienes que hacer a continuación, debes dar un paso o realizar una tarea a la vez y hacer conscientemente cada una de esas acciones, con una intención.

Puedes disfrutar o al menos prestar atención consciente a todos los aspectos de limpiar la casa o cocinar esa comida casera saludable. Incluso puedes convertir la caminata diaria o tu rutina de ejercicio en una práctica de meditación, simplemente al estar completamente presente mientras lo haces.

Duerme mejor y mejora tu higiene del sueño

Si tienes problemas para dormir o si éstos surgieron a raíz de la pandemia, no estás solo. Sentirte estresado hace que los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, aumenten, lo que a su vez puede alterar los patrones normales de descanso y provocar la privación del sueño tanto a corto como a largo plazo.

Otra forma de evitar la ansiedad y la preocupación por los factores estresantes de estos tiempos sin precedentes es mejorar la higiene del sueño. Establecer límites de tiempo para usar las redes sociales antes de acostarse es muy importante, pero también puedes probar con meditaciones guiadas, música relajante, practicar ejercicios de respiración o hacer un poco de yoga antes de ir a dormir para tener un mejor descanso. 

Participa en un acto de cuidado personal todos los días

Cuando te sientas estresado o ansioso, es fundamental centrarte en cómo puedes cuidar de ti. Esto se debe a que el autocuidado mejora el bienestar y, según un estudio publicado en la Revista Internacional de Estudios de Enfermería, puede incluso reducir la morbilidad, la mortalidad y los costos de atención médica.

Y hacer actividades que mejoren tu bienestar no tiene que ser algo complicado ni costoso. Puedes meditar, salir a dar un paseo, mantenerte físicamente activo, tomar un baño largo y relajante, leer tus libros favoritos, probar una nueva rutina de cuidado para tu piel, pasar tiempo con tus hijos, tus seres queridos o tus mascotas; en fin, hay muchas opciones de cuidado personal para elegir. 

"El estrés es una conversación que tu cuerpo está teniendo contigo. Cuando experimentas estrés, es tu cuerpo quien te dice que necesita algo que no está recibiendo actualmente", dice la entrenadora de salud certificada de Fitbit y profesora de yoga y meditación Kamilah McShine-Gregory. "Cuando te tomas el tiempo para notar estos mensajes, entonces puedes ser intencional con la forma en que devuelves tu cuerpo a un estado de calma y alivio".

El cuidado personal también se trata de crear resistencia al estrés. El mismo estudio señaló que uno de los desafíos actuales del autocuidado en la vida moderna es "formar resiliencia frente a eventos estresantes de la vida que interfieren con el autocuidado". Una parte integral de eso es darse cuenta y abordar intencionalmente las necesidades de tu cuerpo, sean cuales sean en un día determinado. Es una práctica.

"El viaje comienza con la decisión de tomarse un momento para ser consciente de tus necesidades", comenta Kamilah. "Esta conciencia más profunda continúa contigo a medida que navegas por el estrés que experimentas en tu vida diaria".

Utiliza la meditación para crear conciencia sobre tu bienestar emocional

Se ha demostrado que la respiración diafragmática profunda reduce significativamente los niveles de cortisol en el cuerpo. Ahí es donde pueden entrar las sesiones de respiración consciente, la práctica de yoga y la meditación como formas de liberar el estrés, relajarte, calmar tu mente y tus emociones, y así recuperar la paz y el equilibrio. 

Puedes elegir ejercicios de respiración, asanas de yoga o meditaciones ideales para distintos momentos del día, ya sea para llenarte de energía por las mañanas, para desestresarte en cualquier momento o para relajarte y preparar tu mente y tu cuerpo para el descanso y el sueño profundo por las noches. 

Los relojes inteligentes de Fitbit cuentan con funciones y herramientas que te ayudan a mejorar tu bienestar al monitorear la calidad de tu sueño y descanso, al ayudarte a realizar ejercicios de respiración y meditación guiados y acompañados por sonidos relajantes, y al permitirte establecer recordatorios para que no te olvides de dedicar un tiempo diario a tu bienestar, entre varias opciones más.

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