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Durante el distanciamiento social no te aísles, mantén el contacto

Octubre 13, 2020

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¿Qué vas a aprender con esta nota?

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  • Formas de mantener el contacto durante el distanciamiento social

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Durante los últimos 7 meses, el bienestar mental de muchas personas se ha visto afectado por el aislamiento derivado de la pandemia. De acuerdo con encuestas realizadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS), México, Estados Unidos y Brasil tienen aproximadamente a la mitad de sus adultos estresados debido a la emergencia sanitaria, el confinamiento y los problemas que de ello se derivan.

 

Aunque poco a poco se han reactivado distintos lugares de convivencia, la realidad es que gran parte de la población aún no tiene la seguridad suficiente para salir de sus casas. Aquí es en donde las herramientas digitales de comunicación se vuelven fundamentales para balancear la socialización de las personas de manera virtual y ayudarles a retomar actividades que las hagan sentir tranquilas y cerca de sus seres queridos.

 

Los expertos de WhatsApp comparten las siguientes recomendaciones para que puedas sortear de mejor manera la etapa de distanciamiento social, para que mantengas el equilibrio, cuides tu salud mental y emocional y logres seguir en contacto aun a la distancia.

 

Crea una comunidad

Mantener el contacto constante con los amigos que solías ver en la oficina, la escuela o incluso en el gimnasio puede convertirse en una red de apoyo para los momentos en los que necesites distraerte y platicar con alguien fuera de tu hogar. 

 

Desde un grupo de WhatsApp podrás sentir más cerca a tus personas favoritas, ya sea para hacer ejercicio juntos, organizar una clase de cocina para sacar al chef que llevas dentro o simplemente contar sus experiencias del día para sentir la compañía que necesitas.

 

Date un descanso

Es normal que al trabajar a diario desde tu hogar llegues a sentir más estrés de lo habitual. Por esta razón, la OMS lanzó un chatbot en WhatsApp en inglés, que te puede ayudar a relajarte con ejercicios de respiración cuando te sientas estresado.

 

Para tener acceso a él, solamente debes enviar un mensaje vía WhatsApp al +41 79 893 18 92 con la palabra breathe ("respira") y seguir los pasos que indica el bot. Así podrás disfrutar de una pausa para relajar tus sentidos y recuperar la concentración que necesitas para seguir con tus actividades. 

 

Recuerda a tus seres queridos 

Estar aislado puede hacerte reflexionar sobre las amistades y los familiares con quienes has perdido contacto; una llamada o un mensaje pueden ayudarte a reconectar con ellos durante tu aislamiento. 

 

Aprovechar el tiempo libre para recordar antiguas experiencias juntos puede ser una opción para bajar tus niveles de estrés, distraerte y, al mismo tiempo, recuperar o fortalecer los lazos en esas relaciones.

 

Comunícate más

Si bien la interacción por mensajes de texto te ayuda a estar en constante contacto con tus amigos y familiares, recuerda que no es la única opción para comunicarte. 

 

Tener una plática por notas de voz, charlar en llamada o hacer una videollamada ayudará a aliviar el sentimiento de distanciamiento. Nunca será lo mismo leer un mensaje a escucharlo con la voz de tus seres queridos.

 

Recurre a un profesional

No sentirse al 100% todos los días es algo normal, pero que debe ser atendido. Acudir a terapia puede ayudarte a reforzar la confianza en ti mismo y abrir un espacio para hablar sobre tus sentimientos, ideas y problemas. 

 

En estos momentos, muchas personas optan por tomar terapia a distancia, ya sea vía telefónica o a través de chats y videollamadas de WhatsApp que permiten tener un trato personalizado con tu terapeuta; además, a través de la aplicación puedes ponerte en contacto con tu psicólogo en cualquier momento.

 

Ten en mente que es normal no sentirse bien durante estos tiempos de cambios y retos; lo importante es contar con el apoyo mutuo entre en amigos y familiares, así como recurrir a los profesionales de la salud mental cuando sea necesario.

 

Si tú o un ser querido requieren apoyo psicológico, puedes comunicarte a la Línea de Seguridad o el Chat de Confianza del Consejo Ciudadano para la Seguridad y Justicia de la Ciudad de México. Es un servicio gratuito, confidencial y brinda atención todos los días, las 24 horas.

 

Sólo llama o envía un mensaje vía WhatsApp al 55 5533 5533 y uno de sus psicólogos te ayudará, escuchará y orientará. 
 
Imagen de portada: Freepik

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