Mientras el semáforo pasa de rojo a anaranjado una y otra vez, las restricciones continúan, y aunque muchos lugares han reabierto sus puertas y cada vez más personas salen a trabajar o entretenerse, todavía son muchas las que siguen con sus actividades desde casa. 

 

Y si bien, en estos tiempos tener un trabajo que se puede realizar remotamente es una enorme ventaja, también es algo que puede acarrear ciertos problemas, como las sensaciones de aislamiento, soledad y falta de pertenencia. 

 

Si trabajas o estudias desde casa, o simplemente prefieres evitar salir hasta que la situación mejore, las siguientes actividades te pueden ayudar a mantener y mejorar tu salud mental mientras el confinamiento continúa.

 

Explora tu lado creativo 

¿Recuerdas cuando te encantaba cantar, bailar, pintar, hacer jardinería, hacer manualidades o cualquier otra actividad de ocio? Quizás el trabajo y tus múltiples actividades y responsabilidades te quitaron tiempo para esos pasatiempos, ¿por qué no aprovechas ahora que estás en casa para retomarlos? Puedes, por ejemplo, dedicar el tiempo que te tomaba trasladarte a la escuela o el trabajo para hacerlo.

 

Cultiva esas hierbas, plantas o flores en tu balcón, inicia con ese huerto en casa, desempolva tus pinturas y colores, los estambres y agujas, o todos tus materiales para hacer hermosas manualidades. En Pinterest y YouTube puedes encontrar la inspiración que te haga falta, así como un sinfín de tutoriales de la actividad que te interese. No importa cuánto tiempo le dediques, pero date un espacio cada día para hacer esas cosas que amas, que te inspiran y motivan. 

 

Cuando haces actividades que disfrutas, tu cerebro se calma y se concentra en ellas, es decir, te ayudan a mantenerte en el presente para evitar la añoranza del pasado y el estrés y la ansiedad por el futuro. Así puedes mantener tu salud mental bajo control, además de que beneficias el funcionamiento cognitivo de tu cerebro y fomentas la creatividad, la memoria y las capacidades de aprendizaje.

 

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Aprende algo nuevo

Puede ser algo relacionado con tu profesión u oficio, un idioma que te guste, o bien algo que tenga que ver con las actividades creativas del punto anterior. Encuentra algo que te interese y te motive a saber más, para que no desistas y lo termines.

 

Aprovecha la gran cantidad de clases y cursos en línea que hay, muchos de los cuales son gratuitos o tienen un costo accesible. O bien, puedes recurrir a los canales de YouTube donde te enseñan paso a paso a hacer todo tipo de cosas.

 

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Haz un poco de ejercicio

Si solías ir al gimnasio, puedes sustituirlo por algunas rutinas en casa en las que no necesites aparatos sino sólo el peso de tu propio cuerpo para ejercitarte. Y si no acostumbrabas hacerlo, es hora de empezar a moverte, pero ve poco a poco.

 

Puedes comenzar con algunos estiramientos y flexiones antes de empezar con los ejercicios de fuerza, o bien, salir a caminar unos minutos y poco a poco aumentar el tiempo y la distancia, hasta que empieces a trotar y después a correr. 

 

También puedes encontrar clases en línea de distintas disciplinas deportivas, como yoga, pilates, zumba, entrenamientos funcionales, crossfit y más. 

 

Además de ayudarte a estar en forma y mejorar tu salud cardiovascular, el ejercicio también reduce las hormonas del estrés en el cuerpo, lo que hace que dejes de sentirte abrumado o estresado. Al hacer ejercicio, tu cerebro libera endorfinas, hormonas que te hacen sentirte bien.

 

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Mantén el contacto con tus seres queridos

Algo que le ha pasado a muchas personas es que, a pesar de sentirse aisladas y solas por el distanciamiento social, en lugar de mantener la comunicación con familiares y amigos, los han dejado de lado y prácticamente no los buscan para conversar.

 

Si este es tu caso, es momento de retomar esos contactos y conexiones. Envía un saludo por mensaje de texto o haz una llamada a las personas más cercanas de quienes no has tenido noticias últimamente. No tienes que hacerlo a diario, quizás una o dos veces por semana sea adecuado buscar a tus seres queridos para mantenerse al día.

 

Comunicarte con tus seres queridos hará que dejes de estresarte y te concentres en esos momentos felices. Los estudios demuestran que la comunicación con las personas contribuye a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.

 

Además, te ayuda a fortalecer los lazos y cultivar las relaciones con esas personas que tienen un lugar especial e importante en tu vida. Por otro lado, charlar con las personas que quieres conttrbuye a que puedas manejar mejor los momentos difíciles, ya que pueden compartir su sentir y darse comprensión y apoyo mutuos.

 

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Cuida de ti

Estar en casa no significa descuidarte ni pasar todos los días en pijama o sin bañarte. Así que procura mantener tu rutina como si salieras al trabajo o la escuela: vístete y arréglate como lo harías en cualquier día normal. 

 

Respeta los horarios de trabajo y estudio, date el tiempo necesario para preparar y disfrutar tus comidas. Y no te olvides de dedicar tiempo a tu familia, a tus pasatiempos, a tus mascotas y a todo aquello que te guste y te haga bien.

 

Consiéntete con algunas mascarillas naturales para la cara, tratamientos orgánicos para el cabello o un baño relajante. Y por qué no, prepara y disfruta en grande de tu comida o postres favoritos y regálate algunas tardes para hacer maratones con esas series o películas que te ponen de buen humor. Verás cómo todo esto hace que te veas y, sobre todo, te sientas mucho mejor.

 

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Medita o practica yoga

Si aún no lo has intentado, quizás este sea un buen momento para empezar a incorporar la práctica de yoga a tu rutina diaria. El yoga ayuda a tu cerebro a reducir la velocidad y mantenerse en el presente al concentrarse en las posturas que realizas. 

 

Además, en las clases de yoga, ya sea en línea o físicas, se te invita a inhalar y exhalar de forma consciente, lo cual es benéfico tanto para el cuerpo como para la mente y las emociones. El yoga también te ayudará a ser más flexible y tonificar tu cuerpo.

 

Por otro lado, la meditación es una herramienta que se ha utilizado durante años para calmar la mente y tener un momento de paz interna. Según los estudios, la meditación ayuda a reducir los niveles de estrés, aliviar la ansiedad y calmar la depresión.

 

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