El tránsito lento dificulta la evacuación de heces. En términos médicos, se denomina tránsito lento o estreñimiento al hecho de tener una deposición menos de tres veces por semana y se asocia con dolor al evacuar. Sin embargo, no es necesario llegar a este punto para sentir malestar al momento de ir al baño.

¿Te ha pasado que al ir al baño las evacuaciones tienen una forma pequeña o irregular? ¿Huele demasiado mal? O ¿las evacuaciones tienen un color muy negro, verde o demasiado claro? Todas estas también son indicaciones de posibles problemas en el tránsito de los desechos por el cuerpo.

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Dado que el tránsito lento es un malestar incómodo que puede provocar inseguridad, irritabilidad y otras sensaciones desagradables, además de importantes riesgos en la salud, aquí te contamos cuáles pueden ser 5 hábitos que causan tránsito lento para que puedas evitarlos.

1. No beber agua

La deshidratación endurece las heces y causa dolor y molestia al momento de evacuarlas. Se recomienda beber de uno a dos litros de agua simple al día.

2. Sedentarismo

La falta de movimiento también reduce motilidad intestinal. Es importante realizar ejercicio diario, por lo menos 30 minutos al día.  

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3. Dieta baja en fibra

La fibra favorece el movimiento intestinal y ayuda en la formación y consistencia de las heces. Obtén fibra de estos cuatro alimentos.

4. No ir al baño cuando se siente necesidad

Es importante ir al baño en cuanto se siente necesidad de hacerlo. Por un lado, retener los desechos es negativo para la salud y por otro, el cuerpo puede perder la costumbre de avisar que es momento de evacuar.

5. Mala alimentación

La comida con mucha grasa puede alentar el movimiento intestinal. Es recomendable evitar preparaciones fritas, capeadas o con mucha grasa.

Si crees realizar alguno de estos hábitos que causan tránsito lento te recomendamos su modificación paulatina. Recuerda que todos los cambios de hábitos son procesos y que lo importante es comenzar a cuidarse. Así que ten paciencia y constancia y pronto cuidarás de tu salud para poder sentirte mejor.

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