A pesar de que aún es necesario recavar mucha más información sobre los trastornos del sueño a nivel mundial y su impacto en la población, una encuesta realizada en este sentido rebeló que 150 millones de personas en el mundo se ven afectadas por estos trastornos. De tal manera que si consideramos que un buen sueño es crucial para mantener el equilibrio de nuestra salud física y mental, así como para nuestro desarrollo integral, estamos hablando de un problema grave. 

Una de las razones detrás de los trastornos del sueño es el estrés, ya que si nuestra viglia está dominada por las tensiones, el miedo, las preocupaciones y la ansiedad, es difícil que logremos relajarnos lo suficiente como para tener una noche de sueño reparador.  Cuando hablamos de relajación con frecuencia pensamos en el tiempo que dedicamos a actividades que no son el trabajo o el estudio. De tal manera que lo que entendemos por relajación frecuentemente es entretenimiento, es decir, pensamos en ver una  película, leer un libro, asistir a un concierto  y un largo etcétera. Sin embargo el tipo de relajación necesaria para  inducir a un sueño saludable  requiere lograr un estado de calma tanto fisiológica como psicológica que se refleje en la disminución de actividad en el sistema nervioso simpático. Lo cual a su vez se refleja en un ritmo cardiaco más bajo, menor presión arterial y un cambio en las frecuencias de las ondas cerebrales. 

Hay un abanico de posibilidades para lograr este estado de relajación que incluyen el ejercicio, la práctica de yoga, técnicas específicas de respiración,  meditación, visualizaciones, la utilización de sonidos binaurales entre otros. Pero uno de los métodos quizá más accesibles para las personas ocupadas es recurrir a la música, pues sus vibraciones y frecuencias tienen un efecto directo en nuestras emociones y estados mentales.  Claro, que si decides poner música de fiesta o rock pesado porque esa es la música que te gusta escuchar durante el día, lo más probable es que excites a tu mente y a tu cuerpo en lugar de relajarlos. Así que tu elección musical debe ser cuidadosa. 

Pero exáctamente qué tipo de música debes escuchar para dormir bien. En realidad hay diversas opciones incluyendo tracks con sonidos de la naturaleza que puede resultar muy recomendables. Generalmente se considera que es mejor elegir música instrumental que aquella con letra y ritmos más lentos, para que el espacio que hay en la música pueda traducirse en espacio mental y relajación múscular. En gustos se rompen géneros y la música clásica puede ser una excelente opción, pero si quieres probar algo diferente los discos que incluimos en esta lista de canciones pueden ser lo que estás buscando.  Así que ponle play y ¡ten lindos sueños!

Con información de Psychology Today