Si tu rutina de lunes a viernes incluye estar horas en una oficina, sabes que es complicado llevar una vida saludable cuando pasas la mayor parte del día sentado ante un escritorio. Además, las horas que necesitas para moverte de tu casa al trabajo y de regreso te restan oportunidad de hacer las cosas diferentes o de establecer un horario para ejercitarte.

Con este escenario, tener un estado de completo bienestar físico, mental y social (como la Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud), no siempre es fácil... pero tampoco es imposible.

Mantener tu salud en un estado óptimo implica cuidar áreas como la alimentación, el ejercicio físico, evitar los hábitos nocivos (alcohol, tabaco y otras drogas), la higiene personal, la contaminación ambiental, el bienestar emocional y la actividad social.  

Para lograr ese equilibrio, sólo necesitas organización para combinar la salud con el trabajo. Muchas veces las actividades de oficina son repetitivas, incluso monótonas, lo cual no es tan malo si puedes sacar provecho de la situación. Hacer una calendarización de actividades y tener una agenda serán tus mejores herramientas. 

Alberto Molás, Miembro del Consejo Médico de Herbalife Nutrition, comparte algunas ideas que podrías adecuar a tu horario laboral para tener una vida saludable.

Nutrición

Los alimentos preparados en casa son la mejor opción para una buena alimentación, evita los alimentos industrializados o frituras. "Prepara en casa los alimentos del desayuno y la comida desde la noche previa. De esta forma ahorrarás tiempo y dinero, además de cuidar tu salud".

Actividad física

Recuerda que todo movimiento que realices ayudará a quemar calorías, lo cual es importante, ya que tu cuerpo almacena calorías como tejido adiposo (grasa). El British Journal of Sport Medicine señala que las personas que permanecen sentadas durante períodos prolongados tienen un mayor riesgo de presentar enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud crónicos. 

Por lo tanto, es sumamente importante que procures moverte constantemente:

• Ponte de pie y camina. La meta diaria son 10 mil pasos, y puedes repartirlos a lo largo del día.

• Por cada 30 minutos en tu silla, ponte de pie durante 5 minutos y camina o haz ejercicios de 'punta y talón', esto te ayudará a favorecer la circulación de tus miembros inferiores.

• Considera estacionar tu auto lejos, lo cual es una buena estrategia, o puedes bajarte del transporte público una o dos estaciones antes.

• Usa las escaleras en lugar del elevador o las escaleras eléctricas.

Actividad social

El estrés, el cansancio y la ansiedad repercuten en tu desempeño físico. Por ello, es muy importante que mantengas relaciones sociales, ya sean amigos, familiares o tu pareja sentimental, el punto es que no pases todos los días aislado.

Alberto recomienda organizar entre compañeros de trabajo tareas diarias o semanales, ya sea con los alimentos o compartir el camino de ida y vuelta a la oficina, lo que además permite ahorrar combustible, reducir la contaminación y fortalecer lazos. También puedes organizar ligas deportivas. Esto beneficiará a todos en la oficina, pues de acuerdo con lo encontrado en un estudio de la Harvard Business School, la gente motivada trabaja mejor y es más productiva.