Dormir bien es algo que el cuerpo necesita para descansar, recuperarse, desintoxicarse y regenerarse, procesos que al realizarse adecuadamente se traducen en una buena salud física y mental. 

Sin embargo, aunque dormir es una necesidad básica y un proceso natural, muchas personas padecen trastornos del sueño que les impiden tener un descanso reparador.  Se calcula que un 25% de la población padece las consecuencias del llamado “mal sueño”, por lo que su bienestar se ve afectado por la falta de un buen descanso. 

Durante las últimas décadas, las alteraciones del sueño han sido consideradas como una distorsión de la salud que modifica y condiciona la vida de quienes las padecen. El insomnio, la somnolencia diurna, la hipersomnia, la apnea del sueño o el sonambulismo son sólo algunos de los síntomas que dejan ver que alguien no duerme bien.

¿Sabes qué hacer para conseguir un sueño reparador? El primer paso para disfrutar de un buen dormir es tener una buena salud, para lo cual es necesario llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio de forma regular. 

Los beneficios de un buen descanso son muchos pues, para empezar, las personas que duermen sin interrupciones y dejan a su organismo tener un descanso reparador experimentan tasas más bajas de presión arterial alta, diabetes, obesidad y otras enfermedades crónicas.

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A continuación Juan Carlos Guerrerosantos (Profesor Magnemorfeus), reconocido Higienista Certificado de Sueño, revela las principales ventajas de dormir lo suficiente y tener un descanso de calidad, de las que habla en su más reciente libro Saber y poder dormir.

1. Reparación física. Durante el sueño profundo, el cuerpo prácticamente bloquea todos sus sentidos. La frecuencia cardiaca, el ritmo respiratorio y la presión arterial disminuyen y se libera la hormona del crecimiento, que es la responsable de organizar la reparación de los tejidos dañados a lo largo del día. Esta es la razón por la que tras una noche de sueño reparador las heridas mejoran y se reduce el cansancio.

2. Menos arrugas. El proceso reparador celular no sólo funciona en el interior del organismo, pues también la piel se renueva más durante la noche. Por ello existen cremas específicas de acción nocturna para el cuidado del rostro. Su misión es contribuir con ese proceso de borrado de las arrugas y los signos de fatiga.

3. Fijar los conocimientos. Hábitos como el de estudiar durante toda la noche anterior al día del examen son un gran un error, porque no sólo vas a llegar agotado a la escuela, sino que lo más probable es que ni siquiera recuerdes lo estudiado o parte de ello. 

La razón está en que los datos se fijan en la memoria durante el sueño. Mientras duermes, el cerebro guarda todos los estímulos del día, elimina los inútiles y archiva los necesarios. 

Si quieres que entre los guardados esté la información que necesitas para el examen, lo mejor es que cada noche des un repaso y enseguida vayas a dormir, y lo mismo la noche previa al examen: como ya has estudiado los demás días, bastará un repaso rápido de todo antes de ir a la cama. 

4. Buena salud coronaria. Para tener una buena salud cardiovascular hay que controlar los niveles de colesterol, hacer algo de ejercicio al día y sí, dormir bien. Varios estudios corroboran que la falta de sueño se relaciona con el aumento de la proteína C-reactiva, un marcador de los procesos inflamatorios internos que suele anunciar la aparición de problemas cardiacos. En otras palabras, dormir poco aumenta el riesgo de tener un infarto.

5. Buen humor. ¿Cuando duermes mal sueles levantarte de mal humor? Hay estudios que explican que dormir mal o menos de lo necesario altera los procesos neuronales que rigen tu comportamiento y te convierten en un auténtico gruñón.

6. Más creatividad. Esos mismos procesos neuronales allanan el camino para que puedas liberar toda tu creatividad y dar rienda suelta a tu imaginación. Si tienes que presentar un proyecto, preparar una campaña de publicidad o estás en el proceso de escribir un ensayo, un texto de ficción o tu tesis, no pierdas ni un minuto de sueño, o las musas podrían abandonarte.

7. Control del peso. La ciencia ha demostrado que pasar demasiado tiempo en vigilia se asocia a una mayor ingesta de alimento para mantenerte despierto. Además, diversos estudios revelan que las mujeres son especialmente propensas a comer en exceso alimentos ricos en azúcares o grasa durante esas noches en vela, con lo cual corren el riesgo de ganar hasta 800 gramos en cinco noches de insomnio.

8. Agilidad mental. Seguro que en más de una ocasión has dicho eso de “qué cansado estoy hoy”, después de una mala noche. No es casual. Un estudio de la Universidad de Pensilvania demuestra que la falta de sueño aumenta el tiempo de respuesta en lapsos superiores a 500 microsegundos. Además se incrementa el riesgo de cometer errores o de tener respuestas descontroladas (los temibles subidones y bajones de ánimo). Por ello es imprescindible dormir lo necesario si vas a manejar, pues muchos accidentes de tráfico se deben a descuidos por falta de sueño. ¿Has pasado una mala noche? Valora ir al trabajo en transporte público. 

Si quieres saber más acerca de los beneficios del buen dormir y de la forma en que puedes lograr tener un sueño realmente reparador, acude a la conferencia que impartirá el doctor Juan Carlos Guerrerosantos en la Ciudad de México. La cita es este sábado 25 de mayo en el Hotel Novit (Insurgentes Sur 635, colonia Nápoles), a las 9:30 horas. Además del acceso a la conferencia, el boleto incluye el libro Saber y poder dormir.

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