La mayoría de los propósitos de Año Nuevo incluyen hacer ejercicio, ponerse a dieta, bajar de peso, mejorar la salud, dejar algún mal hábito como el de fumar y hacer las cosas que te hacen más feliz, entre otros. 

 

Muchas veces, conforme pasan los meses, esos propósitos quedan en el olvido y se convierten en buenos deseos sin cumplir. No dejes que esta vez te pase lo mismo y pon manos a la obra para llevarlos a cabo y así empezar a tener una vida más saludable y plena.

 

Una clave para realizar tus propósitos es plantearte metas realistas, pues si te planteas objetivos inalcanzables terminarás por frustrarse y abandonarlo; lo mejor es empezar poco a poco y avanzar paulatinamente, además de ser constante y disciplinado.

 

No necesitas hacer dietas de moda o muy restrictivas, sacrificar lo que te gusta ni matarte con ejercicios de alta intensidad, sino que basta con hacer pequeños cambios que sean significativos y mantenerlos día a día, hasta que se conviertan en tus nuevos hábitos saludables.

 

Haz un poco de actividad física diariamente

El ejercicio es básico para mantenerte saludable y en forma, pues no sólo sirve para bajar de peso, sino para mejorar tu salud cardiovascular, respiratoria, ósea, muscular y, de paso, tu bienestar mental y emocional.

 

No es necesario que te conviertas en maratonista de un día para otro, ni que acabes exhausto con rutinas extenuantes y mucho menos tienes que ir a un gimnasio, en especial ahora que lo primordial es permanecer en casa el mayor tiempo que sea posible. 

 

Puedes hacer un poco de ejercicio sin salir de casa, al subir y bajar escaleras, saltar la cuerda, practicar yoga o pilates, realizar algunas flexiones o seguir las rutinas que puedes encontrar en redes sociales, videos de YouTube o blogs de ejercicio y bienestar. En este enlace encontrarás 5 rutinas de ejercicio para hacer en casa, chécalas y empieza a ponerlas en práctica.

 

Y también puedes comprar aparatos, como bicicleta fija, elíptica o caminadora para ejercitarte en la comodidad de tu hogar. Arma tu gym en casa y crea rutinas divertidas, acompañadas por la música que más te motive a dar tu mayor esfuerzo.

 

Para que no te agobies, sobre todo si nunca has hecho ejercicio o si llevas tiempo sin practicarlo, empieza con rutinas sencillas y cortas, dos o tres veces por semana. Elige una actividad que te guste y te motive, y aumenta poco a poco la duración de tus ejercicios y la frecuencia con que los haces, hasta que logres convertirlo en una rutina diaria de al menos 30 minutos. 

 

Come más frutas y verduras, y bájale a los carbohidratos y la grasa

Comer saludable no significa someterte a dietas restrictivas ni dejar de comer lo que te gusta. La clave está en elegir sabiamente lo que comes para que tu alimentación sea variada y equilibrada, y moderarte con cosas como los postres, botanas, golosinas y comidas procesadas o fritas.

 

Si no sabes cómo empezar, una opción es acudir con un nutriólogo para que elabore un plan alimenticio adecuado para ti, según tu edad, estado de salud, nivel de actividad física y las necesidades específicas de tu organismo.

 

O bien, puedes hacer pequeños cambios en tu dieta diaria. Para empezar, es muy importante que aumentes tu consumo de alimentos frescos, como lo son las frutas y verduras.

 

Cambia el refresco y los jugos envasados por agua natural con fruta fresca, y si quieres darle un toque dulce, opta por un poco de miel de abeja o de agave, pero evita el azúcar y los edulcorantes.

 

Lo ideal es que evites las comidas rápidas y preparadas; procura cocinar tus alimentos en casa, pues así te aseguras de la calidad de los ingredientes y puedes moderarte en las cantidades de sal, azúcar y grasa; y lo mejor es que también ahorrarás dinero al preparar tu comida.

 

Si no dispones de mucho tiempo para cocinar, las verduras congeladas ahorran tiempo y tienen los mismos beneficios que las frescas; de igual manera, no hay problema con las frutas enlatadas o congeladas, siempre que no estén envasadas con almíbar.

 

Cuida de ti por dentro y por fuera

Además de ejercitarte y comer bien, es importante que mantengas una rutina diaria de cuidado e higiene personal. Cuida y consiente tu piel con jabones, cremas, hidratantes y protector solar; no te olvides de los hábitos básicos, como lavar tus dientes y usar hilo y enjuague bucal para prevenir el sarro y las caries; cuida tu cabello con el shampoo y acondicionador más adecuado para ti; y ten siempre a la mano todo lo necesario para verte y sentirte bien.

 

Duerme lo suficiente. El descanso es muy importante para la salud, por lo que debes establecer horarios para dormir y despertar, de modo que duermas alrededor de 8 horas cada noche. 

 

Tener un sueño reparador influye en tu sistema inmunitario, en las hormonas, el apetito, el peso, el pensamiento, la energía, la concentración, el temperamento, el estado de ánimo, e incluso en la esperanza de vida. 

 

Deja los malos hábitos como fumar, ya que hoy más que nunca es muy necesario mantener los pulmones y el sistema respiratorio en óptimas condiciones. Recuerda que fumar puede causar cáncer de pulmón, enfisema y enfermedades crónicas de obstrucción pulmonar.

 

Además de fuerza de voluntad, puedes apoyarte con terapia y el uso de parches de nicotina o medicamento (previa consulta con tu médico).

 

También es necesario que tomes un poco de sol cada día. Recientemente se han dado a conocer estudios que indican que la vitamina D es útil para fortalecer el sistema inmunológico y ayuda a fortalecer el organismo para prevenir y combatir enfermedades e infecciones respiratorias, incluyendo la covid-19.

 

Y ya que esta vitamina se encuentra en los alimentos en muy poca cantidad, la mejor forma de obtenerla es al asolearse de 15 a 20 minutos cada día, ya que al exponerse a los rayos del sol, el organismo la produce. 

 

Por supuesto, demasiado sol tampoco es bueno. Los rayos UV son la causa principal del cáncer de piel, así que protégete con un bloqueador solar, gorros y ropa adecuada, y procura asolearte en la mañana, hasta las 11:00 horas, o por la tarde, después de las 16:00 horas. Y para no salir de casa, puedes tomar el sol en el patio, el jardín, un balcón o terraza, e incluso desde tu ventana.

 

Por último, recuerda que para evitar salir de casa lo más que sea posible, puedes aprovechar las compras en línea. En Sam´s Club puedes encontrar todo lo que necesitas para iniciar el año con nuevos hábitos saludables, y lo mejor es que puedes recibir lo que necesites en la comodidad de tu casa, al pedirlo a través de la página sams.com.mx o de la aplicación. 

 

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