¿Sabías que aproximadamente la mitad de los casos de cáncer de mama son detectados a través de la autoexploración? Si tú no la practicas, hoy mismo puede ser el día para empezar este hábito que es un salvavidas.

Desde hace 32 años, octubre fue elegido el mes para generar conciencia sobre la prevención de esta enfermedad crónicodegenerativa y hoy, 19 de octubre, específicamente como el día contra ella.

Te compartimos algunas formas en las que puedes cuidarte de manera cotidiana.

1. Aliméntate bien

Hay algunos alimentos que contienen propiedades que reducen el riesgo de que nuestro cuerpo desarrolle tumores. Investigaciones del Instituto Nacional del Cáncer y la Marshall University Research Corporation coinciden en que el jitomate, el té verde, el brócoli, las nueces y el ajo podrían ayudan a reducir el riesgo de cáncer de mama. Los especialistas recomiendan llevar una dieta balanceada con frutas, verduras, fibra, cereales integrales y disminuir las grasas animales, así como los alimentos procesados altos en químicos y colorantes.

2. Muévete

La Organización Mundial de la Salud ha indicado que la acumulación de grasa en el cuerpo favorece la aparición de tumores; por ello, se recomienda realizar de 30 a 60 minutos de ejercicio todos los días y cuidar el peso y masa corporal.

3. Amamanta

La lactancia materna durante por lo menos 12 meses reduce hasta en un 4.3% el riesgo de padecer cáncer de mama, debido al retraso en el restablecimiento de la función de los ovarios. Así que si acabas de ser mamá o estás próxima a serlo, ya sabes qué hacer.

4. ¡Tócate!

La autoexploración es una rutina que no quita más de 5 minutos y se debe llevar a cabo una vez al mes, a partir de los 25 años. Se recomienda hacerla 7 días después del periodo, frente a un espejo y tratando de ubicar si uno de los senos presenta alguna deformidad visible. Debes tocar el área con los dedos índice y medio haciendo movimientos circulares, desde la axila y hasta llegar al pezón, apretándolo para observar si presenta alguna secreción; es necesario repetir esto de cada lado y, para completar, puedes hacerlo también recostada boca arriba con una almohada bajo la espalda. Además, se recomienda una mastografía anual entre los 40 y 69 años de edad.

Factores de riesgo

El doctor Carlos Lever Rosas, especialista en cirugía oncológica del Hospital DioMed, explica que los siguientes son factores de riesgo:

–En tu familia hay antecedentes de cáncer.

–Tienes más de 45 años.

–Tu primera menstruación fue antes de los 12 años.

–No tienes hijos o te embarazaste por primera vez tras cumplir los 30 años.

–Tienes antecedentes de quistes en los senos

–Tuviste la menopausia después de los 50 años

–Has utilizado terapia hormonal de reemplazo por más de 10 años.

¡No dejes para mañana lo que puedes prevenir hoy! #HagamosComunidad: comparte esta información para que más mujeres conozcan sobre la importancia de la autoexploración oportuna.