Diversos estudios sugieren que la forma en que las personas duermen puede estar directamente relacionada con su salud y bienestar en general. Por ejemplo, las personas con afecciones crónicas, como la apnea del sueño, pueden beneficiarse de dormir de lado, mientras que las personas con problemas de espalda suelen tener mejores resultados si duermen bocarriba.

Hay tres posiciones principales para dormir: de costado, bocarriba y bocabajo, y cada una tiene sus propias variaciones. Cada una puede revelar una visión única de tus rasgos y comportamientos, pues algunos psicólogos del sueño consideran que la posición preferida para dormir puede estar relacionada con diferentes rasgos de la personalidad.

Posiciones laterales

• Fetal. Los que duermen en esta posición se colocan de lado, acurrucados y con las rodillas dobladas. Su personalidad puede ser más introvertida, ya que su posición indica que quieren protegerse. Pueden ser sensibles y quizás tímidos, además de que se preocupan por los pequeños detalles.
   
• Recta y de lado. Duermen de lado, con el cuerpo recto y las extremidades sin flexionar. Suelen ser personas tranquilas y despreocupadas, pero cuando se molestan o preocupan se vuelven demasiado nerviosas.
   
• De lado y con los brazos extendidos. Estiran los brazos hacia el frente como si desearan alcanzar algo. Esto puede indicar rasgos como una naturaleza abierta y decidida en sus elecciones. Pueden ser sospechosos y cínicos.

Pros y contras de dormir de lado

Las investigaciones sugieren que dormir de lado es mejor para la salud, pues esta posición ayuda a promover una mejor digestión y aliviar los ronquidos. También es beneficioso durante el embarazo, ya que puede mejorar la salud tanto materna como fetal.

Dormir de lado tiene otros posibles beneficios para la salud, como un mejor apoyo para la columna y alivio del dolor lumbar y de la acidez estomacal.

Los profesionales generalmente recomiendan dormir sobre el lado izquierdo en lugar del derecho. Dormir sobre el lado derecho puede ejercer menos presión sobre los órganos, pero puede empeorar los problemas digestivos, como el reflujo ácido. Acostarse del lado izquierdo mantiene el estómago debajo del esófago, por lo que el ácido del estómago permanece abajo.

Dormir de lado tiene sus inconvenientes. Puede ejercer presión sobre los hombros y causar tensión o dolor en la cabeza y la cara. Las investigaciones también sugieren que para quienes padecen túnel carpiano, dormir con las manos o las muñecas dobladas puede empeorar los síntomas.

Para dormir mejor de lado:

• Elige una almohada firme para apoyar la curva de la columna y un colchón que alivie los puntos de presión.
• Coloca una almohada entre las piernas para apoyar las caderas y la espalda baja.
• Sostén tus brazos al abrazar una almohada.
• No duermas con las manos o las muñecas dobladas, para evitar el síndrome del túnel carpiano.

Posiciones bocarriba

• Soldado. Duermen de espaldas, con los brazos a los lados. Generalmente se trata de personas silenciosas y reservadas, con altos estándares en la vida.
   
• Estrella de mar. Duermen de espaldas, con los brazos extendidos a los lados o hacia arriba y las piernas ligeramente separadas. Sus rasgos sugieren que les gusta ser útiles, saben escuchar y suelen evitar ser el centro de atención.

Pros y contras de dormir bocarriba

Dormir bocarriba puede ofrecer algunos beneficios como:

• Mejor alineación de la columna.
• Reducción de los dolores de cabeza por tensión.
• Alivio de los puntos de presión y el dolor de espalda.
• Reducción de los brotes o las arrugas para las personas con piel sensible.

Cuando se trata de dolor de espalda, los resultados de dormir bocarriba pueden resultar impredecibles. Algunas personas encuentran que esta posición alivia su dolor, mientras que para otras lo empeora, así que es cuestión de que pruebes si esta posición es para ti o no.

Las personas con apnea del sueño deben evitar esta posición, pues es más fácil que las vías respiratorias se bloqueen cuando duermen bocarriba.

Para dormir mejor bocarriba:

• Coloca una almohada pequeña debajo de las rodillas para ayudar a que la columna mantenga su curva natural.
• Coloca una almohada pequeña y redondeada debajo de la curva del cuello para prevenir el dolor.
• Eleva la cabeza con una almohada de cuña para aliviar los síntomas de ronquidos, alergias o acidez de estómago.

Posición bocabajo

• Caída libre. Duermen bocabajo, con los brazos debajo del cuerpo o envueltos alrededor de la almohada, con la cabeza hacia un lado. A quienes duermen así generalmente no les gustan las críticas o las situaciones extremas. Además, son personas que anhelan tener el control.

Pros y contras de dormir bocabajo

Si bien los estudios han encontrado que dormir bocabajo podría beneficiar a los roncadores crónicos y a aquellos con apnea obstructiva del sueño, esta posición también agrega tensión a la espalda y el cuello. Esto podría conducir a un dolor de espalda crónico no deseado y molesto.

Las desventajas suelen superar las ventajas de esta posición, por lo que suele ser la menos recomendada.

Para dormir mejor bocabajo:

• Cambia regularmente la dirección en la que mira tu cabeza para combatir el dolor de cuello y la rigidez.
• Opta por un colchón más firme para una mejor alineación de la columna y la prevención del dolor.
• No uses almohada o elige una delgada y plana para detener el dolor de cuello antes de que comience.
• Alivia el dolor de espalda o la rigidez al colocar una almohada debajo de la pelvis.

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