La premenopausia o perimenopausia aparece de manera sorpresiva 5 años antes de que el ciclo reproductivo finalice. Es la transición del cuerpo hacia la menopausia, la cual se presenta tras 12 meses de amenorrea; es decir, la ausencia de menstruación.

Suele ocurrir entre los 45 y 51 años y ocasiona cambios físicos, hormonales y psicológicos que pueden resultar incómodos para la mujer y derivar en depresión. Y aunque no todas las mujeres lo experimentan, es importante detectarla para entender que la vida reproductiva está próxima a terminar.

Según datos brindados por el Centro Nacional de Equidad de Género y Salud Reproductiva (CNEGSR), en México, entre el 31% y el 50% de las mujeres desarrollan síntomas durante la premenopausia como sofocos, bochornos y sudores nocturnos. 

Síntomas de la premenopausia

• Ciclos menstruales irregulares. El proceso de evolución se vuelve impredecible y por lo tanto los ciclos menstruales se pueden alargar o acortar. El sangrado puede cambiar y en muchas ocasiones ni siquiera presentarse.
   
• Bochornos y problemas para conciliar el sueño. Los bochornos son uno de los síntomas más conocidos. Su intensidad y duración pueden variar en cada persona y se presentan como una sensación intensa de calor. Esto puede desencadenar en problemas para dormir, ya que provocan sudoración nocturna.
   
• Cambios de humor repentinos. Los cambios en el estado de ánimo son muy comunes, sobre todo tienden a causar irritabilidad y riesgo a padecer depresión.
   
• Sequedad vaginal. Al disminuir la producción de estrógenos los tejidos vaginales dejan de lubricar igual y pierden cierta elasticidad. Esto puede generar que las relaciones sexuales sean dolorosas e incluso ser más propensas a tener infecciones vaginales. A su vez, la pérdida del tono de los tejidos puede contribuir a tener incontinencia urinaria.
   
• Disminución del deseo sexual. Está relacionado con la disminución en los niveles de estrógenos, lo cual provoca que el impulso sexual cambie y la libido disminuya. 
   
• Alteración en los niveles de colesterol. El colesterol en las lipoproteínas de alta densidad, mejor conocido como colesterol bueno, tiende a disminuir, mientras que el colesterol malo puede ir en aumento. Todo esto se da debido a la disminución en la producción de estrógenos.

¿Cómo lograr que estos síntomas sean más llevaderos? 

Delia Durán, ginecóloga del Sanatorio Santa Teresa, da los siguientes consejos para vivir mejor esta etapa y aliviar los síntomas relacionados con la premenopausia:
 

• Actividad física. No existe nada mejor que mantener al cuerpo en forma a través del ejercicio. Si detectas que te encuentras en la premenopausia, se recomienda realizar actividades de bajo impacto, como caminar, trotar, pilates y yoga, de preferencia en las primeras horas de la mañana.
   
• Dieta saludable. Además de comer frutas y verduras, se recomienda la ingesta de alimentos altos en fibra, como lechuga, acelga, zanahorias crudas, papas, brócoli, calabaza, champiñones y espinaca, así como disminuir los alimentos procesados y los azúcares refinados.
   
• Lleva un control de tu regla. Este hábito es importante para poder comentar los cambios que registres con tu ginecólogo, ya que puedes experimentar desde flujos muy abundantes en tu ciclo hasta flujos casi nulos. Recuerda que es importante informarte y asesorarte sobre los cambios que tu cuerpo tiene en esta etapa.
   
• Consulta con regularidad a tu ginecólogo. No hay nada mejor que tener a un experto que te guíe en este proceso, recuerda que la mejor medicina es la preventiva. Muchas mujeres dejan de acudir al ginecólogo tras la ausencia de la regla, sin embargo, es necesario continuar con la revisión de rutina para evitar enfermedades como cáncer ovárico o de mama.
   
• Crioterapia. La sudoración nocturna, la sequedad vaginal y la irregularidad en los periodos menstruales son padecimientos que disminuyen la calidad de vida de las mujeres. La crioterapia ayuda a calmar estos síntomas al ayudar a regenerar las células de forma no invasiva. Además, ayuda a que el cuerpo eleve sus endorfinas de forma natural, para así evitar la sensación de irritabilidad, cansancio, depresión, al mismo tiempo que contribuye a aumentar el deseo sexual. Por otro lado, esta terapia alternativa ayuda a mejorar la circulación, para así prevenir el riesgo de trombosis inherente al estado premenopáusico.

Recuerda que los síntomas varían de una mujer a otra, por lo que es importante que aprendas a conocer a tu cuerpo y escucharlo; pero estos consejos son ideales para sobrellevar mejor esta etapa llena de cambios. 

Es importante que tengas en cuenta que cuando el estrógeno es más alto, tus síntomas serán parecidos a los del síndrome premenstrual y cuando el estrógeno es bajo, sentirás sofocos y sudores nocturnos.

Adicionalmente, la ginecóloga Delia Durán recomienda lo siguiente: 

Durante la menopausia se debe preservar la densidad mineral de tus huesos para prevenir la osteoporosis o pérdida de la densidad mineral ósea, la cual puede ocasionar fracturas sin causa aparente y que son un motivo de consulta muy frecuente en relación con el dolor articular o dolor lumbar. Se recomienda realizar actividad física de la mano de un terapeuta, así como la ingesta de calcio y realización de una densitometría ósea una vez al año.

Con información de CRYO mx

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