Además de realizar actividad física durante el embarazo, la alimentación es un factor clave para que las mujeres y sus bebés se mantengan en buen estado de salud.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, una dieta sana durante el embarazo es aquella que contiene una cantidad adecuada de energía, proteínas, vitaminas y minerales, obtenidos mediante la ingesta de una dieta balanceada. En el caso de las frutas, éstas aportan múltiples beneficios mientras las mujeres esperan la llegada de sus bebés.

Una dulce espera

Durante el embarazo, es importante consumir una variedad de frutas para obtener los beneficios que cada una ofrece. Dole Packaged Foods LLC, líder mundial en el cultivo, abastecimiento y distribución de frutas y snacks saludables, te da cinco razones por las que deben consumirse frutas durante esta etapa.

1. Son ideales para la colación. Gracias a su aporte de fibra, evitan el estreñimiento y te ayudarán a saciar tu apetito de forma saludable.

2. Contribuyen a una buena hidratación. Por su alto contenido en agua, reducen molestias como la retención de líquidos y la mala circulación de la sangre.

3. Aportan ácido fólico. Nutriente clave en el embarazo que contribuye al desarrollo neuronal del bebé.

4. Son fuentes de vitaminas y minerales, micronutrientes esenciales para el desarrollo embrionario.

5. Proporcionan enzimas digestivas, que favorecen la buena digestión (proceso que generalmente sufre alteraciones durante el embarazo).

Más de estas frutas

Los requerimientos en vitaminas y minerales en el embarazo son mayores que en otras etapas de la vida; por ello es recomendable incrementar la ingesta de la mayoría de los micronutrientes, sobre todo ácido fólico, calcio, hierro y vitaminas C, D y B12. El consumo de fruta en el embarazo va a permitir que ciertas vitaminas y minerales necesarios en este proceso sean aportados de forma correcta y natural. No deben faltar en la canasta:

• Naranja, fresa, frambuesa y papaya, ricas en ácido fólico.

• Higo, kiwi, piña, manzana y plátano, que aportan buena cantidad de calcio.

• Durazno y ciruela, ricos en hierro.

• Fresa, naranja, papaya y kiwi, que tienen un elevado contenido de vitamina C.

Las frutas son alimentos sanos que deben estar presentes en cualquier dieta. El embarazo puede ser una buena oportunidad para corregir algunas deficiencias en la dieta, porque en esta etapa se debe tener una alimentación completa y balanceada, que debe continuar aun después del parto. 

Fotografía de portada: Pexels