Mantener una correcta hidratación implica conservar el agua en el cuerpo dentro del rango homeostático (equilibrio) óptimo, lo que es esencial para la vida. El agua constituye entre el 50% y 70% de la masa corporal total de un adulto y está segmentada en espacios intracelulares (65%) y extracelulares (35%).

"Los riñones y las glándulas sudoríparas, junto con el sistema endocrino (hormonal), se encuentran constantemente nivelando el líquido corporal", comenta Marien Garza, miembro del Consejo Consultor de Nutriólogos de Herbalife Nutrition; "Cuando existe un exceso de agua y líquido y se logra mantener el equilibrio, se da la eliminación de dicho exceso por la orina o el sudor".

La especialista en nutrición explica que si esto no sucede de forma natural y orgánica ocurre la retención de líquidos, consecuencia de la acumulación de agua en los tejidos del cuerpo, a lo cual se conoce como edema: "Las causas pueden ser multifactoriales, por lo que no podemos establecer una solución única para que esta retención deje de suceder".

Recomendaciones para prevenir la retención de líquidos

A reserva de siempre acudir con un profesional de la salud para poder abordar de manera individual el porqué de la retención de líquidos, Marien Garza comparte algunas recomendaciones generales para prevenirla:

• Reducir el consumo de sal: la sal de mesa es cloruro de sodio. El sodio es un mineral esencial para mantener el equilibrio hidroelectrolítico del cuerpo, pero en exceso, puede derivar en retención de líquidos. Hay que moderar la ingesta de sal de mesa y productos procesados, embutidos o enlatados.
   
• Mantener un buen consumo de magnesio: buenas fuentes alimentarias de este mineral pueden ser nueces, granos integrales, chocolate amargo y verduras de hojas verdes. También está disponible como suplemento. Su consumo vía suplementación se ha estudiado como un aliado para reducir la retención de líquidos en el síndrome premenstrual.
   
• Estar activo: es necesario moverte, caminar y ejercitarte de manera habitual, lo cual puede ser eficaz para reducir la acumulación de líquido en algunas áreas corporales, como las extremidades inferiores. En el caso de retención de líquidos en las piernas, también puede funcionar elevarlas al momento de descansar.

Las estrategias de hidratación personalizadas juegan un papel clave en el mantenimiento en equilibrio de los fluidos corporales. Debes ser consciente de los factores que determinan las necesidades de consumo de líquidos, como tu condición fisiológica (edad, género, tipo de dieta), el medioambiente e incluso tu nivel de actividad física, para prevenir y evitar la retención de líquidos.

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