¿Qué tan fácil es para ti conciliar el sueño y dormirte? ¿Hay noches en que das vueltas y vueltas sin lograr dormir? Puede tratarse de insomnio, un trastorno del sueño que es muy común. El insomnio es la falta anormal de sueño y la dificultad para conciliarlo o mantenerlo, o puede ocurrir que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormirte.

Quien lo padece, posiblemente siga sintiéndose cansado al despertar. El insomnio no sólo puede minar la energía y estado de ánimo sino que también puede afectar la salud, desempeño laboral y calidad de vida. En México 5% de la población sufre insomnio y la mayoría de los casos se relacionan con malos hábitos de sueño, depresión, ansiedad, falta de ejercicio, enfermedad crónica o el uso de ciertos medicamentos. 

Algunos casos de insomnio son consecuencia de desvelo crónico constante, que se atribuye a el cansancio excesivo que hace que conciliar el sueño sea aún más difícil. Es necesario prestar atención a los patrones de sueño de cada integrante de la familia y tratar de solucionar cualquier problema que se presente.

Liliana Amaro, experta del sueño, explica que el insomnio puede causar sueño excesivo y falta de energía durante el día. También puede hacer que la persona se sienta angustiada, deprimida o irritable. La especialista recomienda estar alerta de los síntomas del insomnio para, en caso de presentarse, acudir con un experto. Algunos de ellos son:

•  Acostarse durante mucho tiempo y no dormir.

• Despertar y no volver a dormir durante la noche.

• Poca concentración.

• No tener energía o deseo de hacer actividad física.

• Poco aprendizaje y rendimiento.

• Irritabilidad.

• Bajar o subir de peso.

Amaro comparte una serie de recomiendaciones que pueden ayudar a mejorar el padecimiento del insomnio:

• Una hora antes de dormir evita cualquier dispositivo de luz azul, como televisores, computadoras, tabletas y celulares.

• Elige una hora específica para irte a la cama; debe ser 15 o 20 minutos antes del momento en que deseas quedarte dormido.

• Crea una rutina de noche relajante que se adapte a tus necesidades.

• Tu habitación debe ser un espacio limpio y agradable que te invite a descansar.

• No ingieras alimentos pesados o irritantes por la noche.

• Si no puedes quedarte dormido después de 20 minutos de estar en tu cama, ve a otra habitación y haz algo relajante hasta que sientas cansancio.

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