Para tener una vida larga y saludable es importante comer y dormir bien, además de realizar actividad física; sin embargo, no todas las personas lo hacen. A la par de llevar un estilo de vida saludable es fundamental acudir al médico y hacerse estudios de manera frecuente, pero en México esto ocurre de manera dispareja. 

Estudios realizados en 2017 por el centro de cirugía ambulatoria del ISSSTE señalan que, en el país, los hombres son más despreocupados de su salud, ya sea por machismo y desconocimiento o porque, para algunos, enfermarse significa debilidad. Por la misma razón, los hombres acuden a consulta médica con menos frecuencia que las mujeres.

Para todos los hombres que no saben por dónde empezar para encaminarse a una vida más saludable, aquí hay algunos consejos esenciales y prácticos sobre salud y bienestar.  

Examen físico anual

La atención médica preventiva es lo más importante y eficaz que puede hacer cualquier persona para llevar una vida más saludable. En cuanto a la población masculina, las estadísticas sobre el tema son alarmantes: durante el último año sólo un pequeño porcentaje de hombres visitaron al médico y aún menos se realizaron pruebas para control de colesterol, diabetes o enfermedades cardiovasculares.

El check up básico puede hacerse de manera anual si la salud está en buenas condiciones. Hay estudios específicos para diferentes edades, desde los 20 años hasta los 60+, pero un estudio general puede ayudar a detectar la mayoría de los problemas de salud más frecuentes para actuar de manera oportuna. 

El sueño, una prioridad

Un gran número de personas adultas no dan la importancia necesaria al descanso correcto. Las horas de sueño son esenciales para poder recargar pila. El sueño brinda energía para poder afrontar la jornada, pero también ocurren diversos procesos fisiológicos esenciales mientras se duerme.

"Dormir mantiene todos los aspectos del cuerpo de una forma u otra: el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta y el humor", explica el doctor Merrill Mitler, experto en sueño y neurocientífico de los National Institutes of Health de Estados Unidos. Recuerda que debes dormir mínimo entre 6 y 8 horas diarias.

No evitar la colonoscopía

El cáncer de colon es la segunda causa principal de muerte relacionada con el cáncer en los Estados Unidos, mientras que en México es el tercer tipo de cáncer más frecuente. La Agencia Internacional para la Investigación en Cáncer de la OMS estima que cada año hay 14 mil 900 casos nuevos en EEUU y la mayoría son hombres.

Los hombres (y, claro, también las mujeres) deben someterse a pruebas de detección de cáncer de colon a partir de los 50 años, aunque los adultos de alto riesgo deben comenzar antes de los 50. El grupo de alto riesgo incluye a cualquier persona con antecedentes personales o familiares de cáncer de colon y enfermedad inflamatoria intestinal.

Evitar el estrés

El estrés puede provocar un ataque cardiaco. El investigador Ahmed Tawakol explica que "es posible que los ejercicios de reducción del estrés calmen el mecanismo que convierte al estrés en ataques cardiacos y accidentes cerebrovasculares".

Hay muchas maneras de abordar el estrés, como el ejercicio, el baile, la lectura, las caminatas, la música, etcétera, así que cada persona puede elegir las actividades que más disfrute, y claro, aprovechar el momento para pasar tiempo con la familia o amigos, lo cual es una de las mejores maneras para combatir el estrés.

Hacer más ejercicio

Otra forma de estresarse menos es hacer más ejercicio. Afortunadamente, hay muchas formas divertidas de estar activo de manera individual (con música, siempre levanta el ánimo) o en compañía. Hay diversos grupos de ejercicio, o puedes formar uno con personas que estén cerca de ti y de paso hacer nuevos amigos.

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