Las hormonas son parte del sistema responsable de diversas funciones corporales, incluido el metabolismo, los ciclos de sueño, la salud de la piel, entre otros. Son parte del sistema endocrino, donde una serie de glándulas crea y distribuye hormonas, que sirven como mensajeros químicos en todo el cuerpo.

No siempre funcionan a la perfección y en ocasiones hay desequilibrios hormonales, que ocurren cuando tiene muy poca o demasiada de cualquiera de las hormonas que el cuerpo produce. Las causas pueden ser diferentes, como el estrés, el uso de anticonceptivos hormonales y otros medicamentos, trastornos de la alimentación, tratamientos para el cáncer, lesiones o traumas, etcétera. 

Incluso el desequilibrio más pequeño puede dar lugar a cambios en el cuerpo, positivos y negativos. Y como las hormonas afectan a muchas partes diferentes del cuerpo, los síntomas de un desequilibrio pueden variar drásticamente y ser difíciles de identificar. Un desequilibrio hormonal puede manifestarse de muchas maneras en el cuerpo y, a menudo, se presentan de manera diferente en hombres y mujeres.

En las mujeres, los desequilibrios hormonales a veces pueden resultar en:

• Aumento de peso o pérdida de peso
• Periodos irregulares
• Sequedad vaginal
• Pérdida de cabello
• Acné
• Sudores nocturnos y sofocos
• Sensibilidad en los senos
• Indigestión
• Crecimiento del vello en la cara, la espalda o el pecho
• Manchas en la piel
• Oscurecimiento de la piel

En los hombres, los desequilibrios hormonales a veces pueden resultar en:

• Bajo líbido
• Aumento de peso
• Disfuncién eréctil
• Depresión
• Fatiga
• Pérdida de cabello
• Pérdida de masa muscular
• Pérdida de memoria

Condiciones que pueden resultar del desequilibrio hormonal

La lista de condiciones y problemas de salud causados ​​por desequilibrios hormonales es extensa, lo que demuestra cuán complejo es el sistema endocrino y cuán importantes son estos pequeños mensajeros químicos. Aquí, algunos detalles de las condiciones más comunes por un desequilibrio hormonal:

• Síndrome de ovario poliquístico (SOP): este síndrome hormonal es bastante común en las mujeres y es causado por un exceso de insulina y hormonas andrógenas. Los efectos secundarios y los síntomas a menudo incluyen periodos irregulares, un aumento en el crecimiento del vello facial e inflamación alrededor de los ovarios que pueden afectar su funcionamiento. Las complicaciones a largo plazo incluyen infertilidad, diabetes gestacional, aborto espontáneo, apnea del sueño, depresión, cáncer de endometrio entre otros.

• Diabetes: se desarrolla cuando el cuerpo no puede producir la hormona insulina, responsable de la regulación de azúcar en la sangre. Cuando falta su sistema, los niveles de azúcar en la sangre pueden aumentar peligrosamente. La diabetes tipo 1 se considera genética y a menudo se diagnostica en los jóvenes. La diabetes tipo 2 se atribuye a un estilo de vida poco saludable además de la genética.

• Síndrome de Cushing: cuando se producen niveles altos de la hormona del estrés cortisol ocurre este síndrome. Puede ser causada por el uso de corticosteroides orales, que son una opción de tratamiento común para el asma. Los síntomas físicos del síndrome de Cushing incluyen acumulación de grasa en la circunferencia abdominal y en la espalda, además de la aparición de estrías rosadas o púrpuras y acné.

• Hipertiroidismo: esto ocurre cuando su glándula tiroides se considera "hiperactiva" y produce demasiadas hormonas. Esto puede resultar en un aumento de los latidos del corazón, pérdida de peso, aumento del apetito, ansiedad y más. Si no se trata, el hipertiroidismo puede provocar latidos irregulares y pérdida de densidad ósea.

• Hipotiroidismo: lo opuesto al hipertiroidismo, el hipotiroidismo se produce cuando la glándula tiroides se considera poco activa. La glándula tiroides controla todo lo relacionado con su metabolismo. No es sorprendente que una glándula tiroides poco activa ralentice su metabolismo y pueda resultar en un rápido aumento de peso. Otros síntomas incluyen fatiga, rostro hinchado, piel seca, problemas digestivos y más.

• Cáncer de ovario: este se desarrolla por el exceso de un tipo de estrógeno llamado estradiol. Comienza en los ovarios y con frecuencia puede pasar desapercibido hasta que se propaga a otros órganos. Los síntomas pueden incluir hinchazón abdominal, pérdida de peso y estreñimiento.

Cómo equilibrar tus hormonas de forma natural

Las hormonas desempeñan un papel importante en el cuerpo. Desde la fertilidad hasta los niveles de azúcar en la sangre y ciertos tipos de cáncer, puede atribuirse a las hormonas. Entonces, comprensiblemente, es necesario que la producción y los niveles de hormonas se mantengan constantes y en niveles saludables.

Cuando un desequilibrio hormonal provoca una de las condiciones anteriores, a veces se requiere tratamiento o medicación para corregir el desequilibrio y tratar los síntomas asociados. Pero en los casos menos graves, a menudo hay muchas cosas que puedes hacer con dieta y el estilo de vida para ayudar al control de las hormonas.

De acuerdo con la doctora Jolene Brighten, experta en hormonas, "reducir el estrés, mantener los niveles de azúcar en la sangre, disfrutar del tiempo libre y comer alimentos que respalden tu microbioma son el secreto para un equilibrio hormonal". Y mantener el equilibrio y la salud hormonal a veces significa seguir un estilo de vida saludable. Hacer ejercicio con regularidad, comer una dieta balanceada, evitar los alimentos muy procesados ​​y dormir lo suficiente contribuyen al equilibrio hormonal. 

Cómo equilibrar las hormonas 

Amy Shah y Frank Lipman, miembros de mbg Collective, comparten las principales formas de equilibrar las hormonas:

• Comer más verduras crucíferas. Al menos tres porciones por día de estos vegetales (brócoli, col rizada, coles de Bruselas, coliflor) y mejor si son orgánicos para evitar los pesticidas que alteran a las hormonas. La doctora Shah menciona que estos contienen compuestos que se unen al exceso de estrógeno en el intestino y lo expulsan. Lo mejor es comerlos crudos o al vapor. 

• Comer más grasas saludables. De acuerdo con el doctor Lipman, consumir pocas grasas buenas afecta la capacidad del cuerpo para producir hormonas que aumentan la energía y brindan sensación de saciedad.

• Dormir de siete a nueve horas por noche. Este es el rango para darle tiempo al cuerpo para liberar, reequilibrar y reponer las hormonas. La GH (del inglés Growth Hormone), se considera la "hormona mágica de la juventud" y se libera durante la tercera etapa del sueño. La doctora Shah dice que esta se libera junto con una variedad de hormonas que se ocupan de reparar, restaurar y actualizar las células, además de mantener el cerebro joven.

• Tiempo para relajarse. Las hormonas del estrés causan estragos cuando estás en constante tensión. Esto es mediante un proceso conocido como síndrome de robo de pregnenolona. La doctora Shah explica que el cuerpo roba otras hormonas para producir más cortisol, lo que genera síntomas de desequilibrio hormonal. Por lo tanto, tomarse un tiempo para respirar profundamente, meditar, hacer yoga, trotar, leer o lo que sea que ayude a relajarte es crucial.

• Reducir el consumo de estimulantes. El doctor Lipman menciona que el exceso de cafeína interfiere con las hormonas que promueven el sueño reparador. Reduce tu consumo de café, bebidas energéticas, refrescos y, a veces, incluso té o chocolate.

• Cambiar de recipientes. Cambia tus recipientes de plástico, por unos de cerámica o vidrio, especialmente si calientas tu comida directamente en ellos. La doctora Shah señala que el BPA, un químico presente en el plástico, es un imitador de estrógenos que puede eliminar las hormonas. 

• Cuidado de la piel. Debes evitar los parabenos. Estos son productos químicos que se encuentran en cosméticos, champús y otros productos para el cuidado personal. También se sabe que son disruptores hormonales. La base de datos Skin Deep del Environmental Working Group es un excelente recurso para encontrar productos de belleza orgánicos y naturales.

Con información de Mindbodygreen