Prácticamente todas las actividades que haces dependen de la facilidad de movimiento. El estiramiento puede ayudar de muchas maneras. A menudo puede aliviar el dolor de espalda, el cuello rígido y el dolor de rodillas cuando los músculos tensos son los culpables. 

Estirar de manera correcta puede contrarrestar el daño y molestias por pasar demasiado tiempo sentado, pero también si acostumbras realizar actividades físicas como correr, jugar tenis o hacer ciclismo. Una serie de estiramiento adecuado puede prepararte en el camino hacia un mejor rendimiento. Además, con el envejecimiento, estirar ayuda a mantener la flexibilidad, lo que facilita la realización de innumerables tareas cotidianas que implican caminar o subir escaleras.

Si bien es tentador saltarse el estiramiento, es mejor pensar primero en la seguridad. Hacerlo te ayudará a obtener la mejor flexibilidad posible, al tiempo que reduces el riesgo de lesiones.

1. Calienta. Los músculos se estiran más fácilmente cuando están calientes. Puede ser tan simple como marchar en tu lugar con los brazos balanceándose durante 5 minutos o bailar un par de canciones.

2. Sin dolor. Estírate sólo hasta el punto de tensión leve, nunca hasta el punto de dolor. Si sientes dolor, debes parar de inmediato. Regresa a tu posición con cuidado y luego intenta nuevamente. Con tiempo y práctica, tu flexibilidad mejorará.

3. Pon atención a la postura. Cuenta si estás sentado, de pie o en movimiento. La forma adecuada se traduce en mejores ganancias en flexibilidad y menor probabilidad de lesiones al estirar los músculos tensos.

4. Concéntrate en el músculo que se estira. Notarás que un lado de tu cuerpo a menudo está más apretado que el otro. Trabaja en equilibrar esto con el tiempo.

5. Respirar. Respira cómodamente mientras te estiras, o usa la respiración de yoga. Hagas lo que hagas, no contengas la respiración mientras estiras.

6. Practica a menudo. Obtendrás las mejores ganancias si te estiras con frecuencia. Puedes hacerlo diario o la mayor cantidad de días posible durante la semana. Como mínimo, trata de hacer estiramientos dos o tres veces por semana.

Con información de Harvard Medical School