¿Qué es? Body Pump es un programa de entrenamiento acompañado de música que sigue un formato oficial diseñado por Les Mills. En sus clases, combina actividades aeróbicas con trabajo muscular mediante ejercicios de levantamiento de pesas.

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Historia: Phillip Mills, ex atleta y hombre de negocios originario de Nueva Zelanda, creó Body Pump en 1991. Su empresa Les Mills (llamada así en honor a su padre, quien a su vez fundó un emporio de gimnasios) desarrolló un sistema que combina ejercicio y música, y que se aplica a diversos programas de acondicionamiento. Gracias a que los programas son dinámicos y efectivos, han ganado fama a nivel internacional. En el caso de Body Pump, su alcance creció tanto que en el 2015 ya estaba disponible en más de 100 países y 17 mil 500 clubes deportivos alrededor del mundo. 

Método: Body Pump se enfoca en el trabajo de repeticiones para tonificar el cuerpo completo. Busca definir cada grupo muscular y favorecer la pérdida de grasa corporal sin generar aumento de volumen muscular indeseado. A lo largo de la clase se trabajan cuádriceps, tendones, glúteos, pectorales, deltoides, glúteos, dorsales, deltoides, tríceps, bíceps y abdomen, entre otros músculos. El entrenamiento es de alta intensidad y permite poco descanso entre los ejercicios. Con ello, ofrece resultados visibles en poco tiempo. Basta con practicarlo dos o tres veces por semana, dejando 1 día de descanso entre cada sesión para que los beneficios sean mayores.

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Instalaciones: las clases de Body Pump usualmente se imparten en los salones disponibles en gimnasios.

Accesorios: mancuernas, barras con discos de peso ligero, tapetes de ejercicio y bancos.

Beneficios: trabaja y tonifica los principales grupos musculares, refuerza las articulaciones y mejora la resistencia física. Al cuidar mucho la técnica con la que se realizan los ejercicios, Body Pump ayuda a mejorar la postura y esto, a su vez, alivia el dolor de espalda baja y previene lesiones de rodillas. Se recomienda para personas que padecen osteoporosis, pues favorece un ligero incremento de la densidad ósea.

Quema de calorías: hasta 590 en una clase de 1 hora.

¿Dónde practicarlo?

–Fitness Express Centro

Av. 5 de mayo 35, Centro Histórico

–Gimnasios Sports World

–Be Dynamic

Calzada de la Viga 509, Modelo

–Kyo Fitness Center

Eje 1 Poniente 1461, Santa Cruz Atoyac

–Bonga Gym Mega Izcalli

Avenida Primero de Mayo Manzana C-284, Cuautitlán Izcalli

–Aisha Women Wellness World

Avenida Jesús del Monte 271, Huixquilucan

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