A medida que los monitores de actividad física se vuelven cada vez más populares, más personas ponen atención a sus pasos diarios. Y parece que da sus frutos. Según el American Council on Exercise, las personas que controlan sus pasos dan un promedio de 2 mil 500 pasos más por día que quienes no lo hacen.

Si eres uno de los millones de personas que buscan alcanzar el objetivo comúnmente recomendado de 10 mil pasos por día, tus esfuerzos no quedarán sin recompensa.

La actividad regular, incluida la caminata, ofrece una serie de beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de:

- Enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular

- Presión arterial alta

- Diabetes

- Obesidad

- Depresión

- Ciertos tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama y de colon

Pero, ¿cuántos pasos por día da realmente una persona promedio? ¿Es suficiente?

Los pasos disminuyen con la edad

Una investigación concluyó que los adultos mayores de 18 años dan entre 4 mil y 18 mil pasos por día. Otro estudio analizó a niños y adolescentes. Se encontró que los menores de 18 años caminan entre 10 mil y 16 mil pasos por día. Los autores observaron que la cantidad de pasos diarios disminuye significativamente a medida que los adolescentes se acercan a los 18 años.

La edad definitivamente parece jugar un papel en la cantidad de caminatas que hacen las personas. Los adultos más jóvenes también tienen más probabilidades de cumplir con las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) para la actividad aeróbica que los adultos mayores.

Los hombres tienden a caminar más

Parece haber una diferencia significativa en la cantidad promedio de pasos que dan las mujeres y los hombres. Desde la infancia hasta la edad adulta, los hombres tienden a caminar más. Cuando son niños y adolescentes, caminan un promedio de 12 mil a 16 mil pasos por día. Por otro lado, las mujeres jóvenes caminan entre 10 mil y 12 mil.

Esta tendencia continúa en la edad adulta. Un estudio analizó los datos de los podómetros de poco más de mil adultos. En general, los hombres daban un promedio de 5 mil 340 pasos por día, en comparación con los 4 mil 912 de las mujeres.

Veamos cómo se compara

Los CDC recomiendan que los adultos, incluidos los adultos mayores, realicen un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica, como caminar a paso ligero, por semana. Un paso rápido equivale aproximadamente a 100 pasos por minuto. Esto significa que deberás caminar 15 mil pasos por semana (un poco más de 2 mil pasos por día) para cumplir con las pautas mínimas de los CDC.

Para obtener más beneficios para la salud, los CDC recomiendan aumentar esa meta a 300 minutos. Esto equivale a unos 30 mil pasos por semana (un poco menos de 5 mil pasos por día).

Recuerda que esto se refiere a caminar a un ritmo rápido, que te deje al menos un poco sin aliento.

Es probable que esto no se aplique a todos los pasos que das a lo largo del día, por lo que 10 mil pasos por día es un buen objetivo para trabajar y asegurarte de que haces lo suficiente. Solo recuerda que una parte de esos pasos deben ser a un ritmo más rápido.

Con información de Healthline