El tiempo en el gimnasio puede ser abrumador: entre las máquinas, las pesas y las infinitas posibilidades de ejercicios, elegir tu próximo entrenamiento a veces puede parecer imposible. Para reducir tus opciones, las siguientes notas te serán de utilidad. Resulta que algunos de los ejercicios podrían lastimarte más de lo que hacen por ti, así que un grupo de entrenadores revelan cuáles son los que debes evitar en tu próxima rutina.

1. No te molestes con las abdominales

Si tener un estómago de lavadero está en tu lista de propósitos, la entrenadora Anna Kaiser, fundadora de los estudios de fitness AKT, recomienda que renuncies a las "abominables".

"Hacer 1 millón de abdominales todos los días no te dará abdominales duros", dice Kaiser. La entrenadora asegura que pueden provocar lesiones en el cuello y la parte baja de la espalda. ¿Qué ejercicio debes hacer en su lugar? Elije planchas para fortalecer los músculos de la parte frontal, lateral y posterior del cuerpo.

2. Ejercita tu pecho sin mancuernas

Jason Tran, entrenador de Fhitting Room, sugiere para tu próximo entrenamiento de pecho, hacerlo sin pesas. "Agregar peso a 'pecho mariposa' ejerce demasiada presión sobre las articulaciones de los hombros", dice Tran. "Cuando haces mariposa acostado en un banco, la gravedad está en juego y la gente suele ir demasiado lejos".

En cambio, Tran dice que puedes lograr fácilmente la misma activación con una máquina de cable. "Con una máquina, puedes mantenerte erguido: tendrás mucho más control sobre tu rango de movimiento y lucharás menos contra la gravedad". De esta manera mejoras el entrenamiento de pectorales. Y si no hay equipos disponibles, opta por flexiones abiertas.

3. ¿Spinning? mejor no

Encontrar la motivación para el cardio es difícil para algunas personas, por eso la bicicleta estática es tan atractiva. A pesar de esto, para el entrenador Nick Mitchell no tienen mucho valor las bicicletas que no se mueven.

"El cardio es importante, y si disfrutas una clase de spinning, entonces hazlo". El problema que Mitchell ve es simple y básico: "La forma en que la mayoría de las personas las usa es demasiado fácil". Él dice que si puedes leer una revista o un libro mientras haces ejercicio, entonces no lo haces en absoluto, sólo mueves un poco las extremidades.

Si no quieres o puedes hacer un ejercicio más vigoroso, incluso caminar en la banda implica un mayor uso de los músculos y del sistema nervioso que sentarse en una bicicleta.

4. Los pull-ups asistidos te frenan

No te emociones demasiado: nadie dijo que no vale la pena hacer dominadas (los pull-ups donde cargas todo tu cuerpo con los brazos y te jalas hacia arriba), pero Devon Fitol, entrenadora de Accelerate en Seattle, asegura que usar una banda de resistencia para ayudarte en el proceso no vale la pena.

"Si quieres lograr flexiones, debes cargar completamente los músculos que tratas de fortalecer", dice Fitol. "Un gran truco para esto es mantenerte un tiempo por encima de la barra antes de descender y hacer negativos de peso corporal".

Eso significa que puedes usar una caja para saltar a la barra, jalas tu cuerpo y sostienes la barbilla sobre la barra por 1 segundo y luego bajas lentamente el cuerpo durante 3 segundos hasta que tus brazos estén estirados. O, si usas la banda, trata de concentrarte en pasar más tiempo por encima de la barra con cada repetición.

No importa si las primeras veces sólo puedes hacer dos repeticiones en cada serie; no te preocupes por la cantidad, verás que cuando avances y te fortalezcas, podrás aumentar ese número hasta lograr series de 10-12 repeticiones.

5. Evita los abductores de cadera

La próxima vez que trabajes en un circuito de máquinas en el gimnasio, el entrenador Doug Bopst recomienda omitir la máquina de abductores. "Es un desperdicio porque te hace cargar mucho peso en los músculos de las caderas mientras están flexionados a 90 grados, algo que nunca simulas en la vida real", dice Bopst. 

Mover mucho peso de una manera no natural puede hacerle más daño que bien a los grupos musculares circundantes y a las rodillas. "Un enfoque más funcional sería utilizar bandas de resistencia para trabajar esos músculos de una manera más segura y eficiente".

Con información de Greatist